De komende dagen gaan we het hebben over vermoeidheid:
- We gaan het hebben over voeding welke vermoeidheid kan helpen voorkomen.
Vandaag gaan we het hebben over groenten:
- We gaan bespreken hoe de regelmatige consumptie van groenten vermoeidheid kan helpen voorkomen.
Lees je mee?
Energieproductie in hersenen en spieren
De hele dag door ontvangen de zenuwcellen in je hersenen prikkels.
Deze prikkels moeten allemaal meteen verwerkt kunnen worden.
Dit vergt energie!
Kortom:
- De hele dag door moet energieproductie plaats kunnen vinden in je hersenen, want anders zul je geestelijk vermoeid raken.
Daarnaast worden de hele dag door ook spieren in meerdere delen van je lichaam geprikkeld.
Deze spieren moeten na prikkeling meteen aan kunnen spannen.
Ook dit vergt energie!
Kortom:
- De hele dag door moet ook energieproductie in je spieren plaats kunnen vinden, want anders zul je lichamelijk vermoeid raken.
Om energie te kunnen produceren in je hersen- en spiercellen is brandstof in je spier- en hersencellen nodig.
Brandstof voor je hersenen en spieren
Wat moet de hele dag door aanwezig zijn in je bloedbaan om je hersenen en je spieren voldoende van brandstof te kunnen voorzien?
Wat moet de hele dag door aanwezig zijn in je bloedbaan om geestelijke en lichamelijke vermoeidheid te kunnen voorkomen?
- Voldoende glucose.
- Voldoende zuurstof.
- Voldoende vocht.
- Voldoende natrium en kalium.
- Voldoende B-vitamines.
- Voldoende essentiƫle aminozuren.
- Voldoende essentiƫle vetzuren.
Welke van deze stoffen zullen (m.b.v. de hormonen in je lijf) sowieso al wel in je bloedbaan aanwezig zijn?
- Glucose.
- Zuurstof.
Welke van deze stoffen kunnen je hormonen niet verzorgen en zullen niet vanzelfsprekend in je bloedbaan aanwezig zijn, maar zijn toch ook echt wel nodigĀ om het eiwit hemoglobine te kunnen vormen (welke het transport van de glucose en het zuurstof in je bloedbaan richting je hersenen en spieren mogelijk maakt)?
- Alle essentiƫle aminozuren.
Welke van deze stoffen kunnen je hormonen ook niet verzorgen en zullen ook niet vanzelfsprekend in je bloedbaan aanwezig zijn, maar zijn toch ook zeker wel nodig in je bloedbaan, aangezien de glucose en het zuurstof anders niet opgenomen kunnen worden in je hersen- en spiercellen vanuit je bloedbaan?
- Vocht.
- Natrium en kalium-ionen.
- Alle essentiƫle vetzuren.
Welke van deze stoffen kunnen je hormonen nog meer niet verzorgen en zullen ook niet vanzelfsprekend in je bloedbaan aanwezig zijn, maar zijn wel in je bloedbaan nodig om glucose en zuurstof (wanneer ze eenmaal in je cellen zijn opgenomen) uiteindelijk te kunnen verbranden tot ATP (de drager van energie)?
- Voldoende B-vitamines.
Al deze stoffen (welke niet vanzelfsprekend aanwezig zijn in je lijf en je hormonen niet kunnen verzorgen, maar wel bij naast glucose en zuurstof in je lichaam aanwezig moeten zijn om geestelijke en lichamelijke vermoeidheid te kunnen voorkomen), moeten in je voeding aanwezig zijn, wanneer je vermoeidheid wilt kunnen voorkomen!
Conclusie:
- Enkel wanneer je voeding bij elke maaltijd voldoende vocht, natrium, kalium, B-vitamines, essentiƫle aminozuren en essentiƫle vetzuren bevat, dan helpt je voeding de continue energieproductie in je hersenen en spieren mogelijk maken.
- Enkel wanneer je voeding bij elke maaltijd voldoende vocht, natrium, kalium, B-vitamines, essentiƫle aminozuren en essentiƫle vetzuren levert, dan helpt je voeding geestelijke en lichamelijke vermoeidheid te voorkomen.
Spijsvertering
Wanneer bovengenoemde voedingsstoffen in je spijsverteringskanaal belanden (nadat jij hebt gegeten), dan is de vertering en opname van deze stoffen helaas nog niet gegarandeerd.
In je spijsverteringskanaal moet eerst nog van alles met je voeding gebeuren namelijk!
Wanneer bovengenoemde voedingsstoffen in je spijsverteringskanaal belanden (nadat jij hebt gegeten), dan worden zenuwcellen in de wand van je maag en darmen volop geprikkeld.
Deze prikkels moeten allemaal verwerkt worden:
- Je maag- en darmwand-spieren moeten na prikkeling meteen kunnen aanspannen.
- Spijsverterings-sappen moeten na prikkeling meteen afgegeven kunnen worden.
- Actief transport van voedingsstoffen (zoals actief transport van aminozuren) moet na vertering meteen plaats kunnen vinden, zodra deze voedingsstoffen zich aan transport-eiwitten in je darmwand verbinden.
We beseffen het vaak niet, maar ook dit (de vertering en opname van je voeding) vergt best veel energie!
Conclusie:
Zodra je voeding bovengenoemde voedingsstoffen bevat en je voeding in je spijsverteringskanaal aanwezig is, vergt de vertering en opname van deze voeding eerst nog energie alvorens deze voeding energie kan gaan leveren aan je hersenen en spieren!
Verloopt de vertering en opname van deze voeding niet goed, dan vergt je voeding meer energie dan dat het kan gaan leveren aan je hersenen en spieren en zal vermoeidheid veroorzaakt worden en zeker niet voorkomen worden.
Brandstof voor je darmwand-cellen
Wat moet in je spijsverteringskanaal aanwezig zijn om de resorptie van vocht en elektrolyten (zoals natrium en kalium) in je darmen mogelijk te kunnen maken?
- Intacte, goed verteerbare eiwitten.
- Intacte omega 3 en 6 vetzuren.
Hoezo dat?
- Zonder intacte eiwitten in je spijsverteringskanaal zal de productie van maagzuur verslechteren en zal de resorptie van vocht en ionen in je darmen tevens verslechteren.
- Zonder intacte omega 3 en 6 vetzuren in je spijsverteringskanaal zal de doorbloeding van je darmwand-cellen verslechteren en zal ook de energieproductie en het actief transport van voedingsstoffen in je darmen verslechteren.
Wat moet in je spijsverteringskanaal aanwezig zijn om de resorptie van B-vitamines en brandstoffen voor je darmwand-cellen (korte keten vetzuren) mogelijk te kunnen maken?
- Fermenteerbare voedingsvezels (pre-biotica).
Hoezo dat?
- Zonder fermenteerbare voedingsvezels kunnen je goede darmbacteriƫn geen korte keten vetzuren en B-vitamines produceren en kan de energie-productie in je darmwand-cellen niet goed plaatsvinden.
Kortom:
- Wanneer je voeding onvoldoende intacte eiwitten, onvoldoende intacte omega 3 en 6 vetzuren en onvoldoende fermenteerbare vezels bevat, dan kan de vertering en opname van je voeding niet goed uitgevoerd worden en doet je voeding vermoeidheid veroorzaken in plaats van voorkomen.
Conclusie:
- Pas wanneer je voeding (naast bovengenoemde voedingsstoffen welke je hersenen en spieren nodig hebben) ook voldoende intacte eiwitten, voldoende intacte omega 3 en 6 vetzuren en fermenteerbare vezels bevat, dan bevat je voeding voldoende stoffen om de vertering en opname van bovengenoemde voedingsstoffen mogelijk te kunnen maken.
- Pas wanneer je voeding (naast bovengenoemde voedingsstoffen welke je hersenen en spieren nodig hebben) ook voldoende intacte eiwitten, voldoende intacte omega 3 en 6 vetzuren en fermenteerbare vezels bevat, dan bevat je voeding voldoende stoffen om vermoeidheid te kunnen voorkomen.
Wist je dat…
- Een opstapeling van onverteerde voedingsstoffen in je darmen (wat zal gebeuren, wanneer je voeding onvoldoende stoffen bevat welke nodig zijn om een goede spijsvertering mogelijk te kunnen maken) vermoeidheid doet veroorzaken?
- Een opstapeling van onverteerde voedingsstoffen in je darmen (wat zal gebeuren, wanneer je voeding onvoldoende intacte eiwitten, onvoldoende omega 3 en 6 vetzuren en onvoldoende fermenteerbare vezels bevat) je lichaam doet uitputten van vocht en voedingsstoffen en dat deze uitputting geestelijke en lichamelijke vermoeidheid doet veroorzaken?
Groenten
Groenten bevatten veel:
- Vocht.
- Fermenteerbare vezels.
- Natrium.
- Kalium.
Kortom:
- Groenten bevatten veel stoffen welke nodig zijn om een goede vertering en opname van je voeding mogelijk te kunnen maken.
- Groenten bevatten veel stoffen welke nodig zijn om energieproductie in je hersenen en spieren mogelijk te kunnen maken.
- Groenten bevatten veel stoffen welke nodig zijn om geestelijke en lichamelijke vermoeidheid te kunnen voorkomen.
Kortom:
- Wanneer je voeding weinig tot geen groenten bevat, dan mist je lichaam heel wat stoffen welke nodig zijn om een goede vertering van je voeding mogelijk te kunnen maken en zal vermoeidheid niet voorkomen kunnen worden.
Conclusie:
- Wanneer je zo min mogelijk vermoeidheid wilt ervaren, dan is het verstandig om (elke keer dat je iets eet) verse groenten te eten.
Er is nog meer wat je kan doen
De regelmatige consumptie van groenten helpt vermoeidheid te voorkomen, maar levert nog niet alle stoffen welke nodig zijn om vermoeidheid te kunnen voorkomen.
Dat is dan ook de reden dat ik de komende twee dagen nog door zal gaan over voeding welke bijdraagt aan het voorkomen van vermoeidheid.
Lees je dan ook weer mee?
Vraag:
- Ben jij regelmatig moe?
- Bevat jouw voeding wel voldoende stoffen welke een goede vertering van je voeding mogelijk helpen maken?
- Bevat jouw voeding wel voldoende stoffen welke energieproductie in je hersen- en spiercellen mogelijk helpen maken?
- Eet jij (elk moment dat je iets eet) verse groenten?
Add comment