Het verminderen van stress-gerelateerde incontinentie m.b.v. je voeding

In dit artikel gaan we het hebben over stress-gerelateerde urine-incontinentie en fecale-incontinentie (een gebrek aan controle over plassen en poepen als gevolg van stress):

• We gaan bespreken welke stoffen aanwezig moeten zijn in je voeding om de spanning in je lijf te laten dalen en de sluitspieren onderaan je endeldarm en blaas weer beter te kunnen controleren.

Lees je mee?

Sluitspieren

Aan het eind van je endeldarm bevindt zich een sluitspier welke je endeldarm kan afsluiten:

• Je anus.

Deze sluitspier regelt je poep-patroon.

Onderaan je blaas bevindt zich een sluitspier welke je blaas kan afsluiten:

• Je blaas-sfincter.

Deze sluitspier regelt je plas-patroon.

Je poep-patroon

Normaal gesproken is je anus gesloten:

• Je poep (je ontlasting) stapelt daardoor op in je endeldarm.

Wanneer je endeldarm vol begint te raken, dan zullen receptoren van je zenuwstelsel (gevestigd in de wand van je endeldarm) geprikkeld worden:

• Deze prikkeling zal leiden tot aandrang om te gaan poepen.
• Deze prikkeling zal leiden tot de ontspanning van het inwendige deel van je anus.

Het ontspannen van het inwendige deel van je anus wordt (wanneer je endeldarm vol zit) geregeld door je autonome (onwillekeurige) zenuwstelsel.

Op de ontspanning van dit deel van je sluitspier kan je zelf geen controle uitoefenen.

Wanneer jij op dat moment niet wil poepen, dan kan jijzelf gelukkig nog wel het uitwendige deel van je anus gaan aanspannen:

• Dan kan jij je endeldarm alsnog afsluiten.
• Dan kan jij het poepen stoppen.

Op de aanspanning van dit deel van je sluitspier kan je zelf namelijk controle uitoefenen.

Wanneer jij last hebt van fecale-incontentie, dan functioneert het uitwendige deel van je anus niet goed en kan jij helaas het poepen niet stoppen, wanneer je endeldarm vol zit.

Je plas-patroon

Normaal gesproken is je blaas-sfincter gesloten:

• Je urine (je plas) wordt daardoor verzameld in je blaas.

Wanneer je blaas vol begint te raken, dan zullen receptoren van je zenuwstelsel (gevestigd in de wand van je blaas) geprikkeld worden:

• Deze prikkeling zal leiden tot aandrang om te gaan plassen
• Deze prikkeling zal leiden tot de ontspanning van het inwendige deel van je blaas-sfincter.

Het ontspannen van het inwendige deel van je blaas-sfincter wordt (wanneer je blaas vol zit) geregeld door je autonome (onwillekeurige) zenuwstelsel:

• Op de ontspanning van dit deel van je sluitspier kan je zelf geen controle uitoefenen.

Wanneer jij op dat moment niet wilt plassen, dan kan jijzelf gelukkig nog wel het uitwendige deel van je blaas-sfincter gaan aanspannen:

• Dan kan jij je blaas alsnog afsluiten.
• Dan kan jij het plassen stoppen.

Op de aanspanning van dit deel van je sluitspier kan je zelf namelijk controle uitoefenen.

Wanneer jij last hebt van urine-incontentie, dan functioneert het uitwendige deel van je blaas-sfincter niet goed en kan jij helaas het plassen niet stoppen, wanneer je blaas vol zit.

Een voortdurend actief autonoom zenuwstelsel

Wanneer jij geen goede controle uit kunt oefenen op de sluitspier van je endeldarm of blaas (en daardoor geen goede controle hebt over je plassen of poepen), dan duidt dit op het feit dat je animale zenuwstelsel (het deel van je zenuwstelsel waar jijzelf invloed op uit kan oefenen) niet goed functioneert.

Een slechte controle over de sluitspieren van je endeldarm of blaas zal dan het gevolg zijn:

• Incontinentie zal dan het gevolg zijn.

Gelukkig kan de werking van je animale zenuwstelsel verbeteren:

• De werking van je animale zenuwstelsel zal verbeteren zodra er rust in je lijf heerst.

Rust kan echter pas heersen in je lijf, wanneer jij zorgt voor een voortdurend goede voedingstoestand in je lijf.

Conclusie:

• Wanneer jij meer controle wilt kunnen uitoefenen op je sluitspieren (en een betere controle wilt kunnen ervaren over je plassen en poepen), dan moet je voeding regelmatig voorzien in stoffen waarmee een goede voedingstoestand (en rust) in je lijf verkregen kan worden en behouden kan blijven en een betere werking van je animale zenuwstelsel bewerkstelligd kan worden.

Een goede voedingstoestand in je lijf

Je lichaam kan enkel in een goede voedingstoestand raken en blijven verkeren, wanneer deze regelmatig voorzien wordt in alle essentiële bouwstoffen:

• Alle vitamines.
• Alle mineralen.
• Alle acht essentiële suikers
• Alle acht essentiële aminozuren.
• Alle twee essentiële vetzuren.

Deze essentiële bouwstoffen kunnen enkel goed in je lijf aan belanden, wanneer je voeding bij naast deze bouwstoffen ook regelmatig voorziet in vocht en fermenteerbare voedingsvezels.

Schiet je voeding regelmatig tekort in bovengenoemde voedingsstoffen, vocht of fermenteerbare voedingsvezels, dan zal de rust in je lijf regelmatig verstoord raken, kan je animale zenuwstelsel niet goed functioneren en zal de controle over je plassen en poepen minimaal zijn.

Kortom:

• Wanneer jij meer controle wilt kunnen uitoefenen op je sluitspieren (en een betere controle wilt kunnen ervaren over je plassen en poepen),  dan moet je voeding regelmatig in alle van bovengenoemde voedingsstoffen, vocht en fermenteerbare voedingsvezels gaan voorzien en blijven voorzien.

Verse groenten of vers fruit

Wanneer je bij al je maaltijden en al je snacks verse groenten of vers fruit eet, dan voed je je lijf gedurende al je eetmomenten met vele essentiële voedingsstoffen, voorkomt je voeding het ontstaan van een slechte voedingstoestand in je lijf een heel eind en zal de controle over je sluitspieren wat toe kunnen nemen (indien er sprake is van stress-gerelateerde incontintentie).

Wanneer je gedurende al je eetmomenten verse groenten of vers fruit eet, dan voed je je lijf namelijk met:

• Vele vitamines.
• Vele mineralen.
• Vele van de acht essentiële suikers.

Wanneer je nauwelijks tot geen verse groenten of vers fruit eet gedurende de dag, dan missen vele van bovengenoemde essentiële voedingsstoffen in je voeding, zal een slechte voedingstoestand in je lijf ontstaan en zal de controle over je sluitspieren juist afnemen.

Wanneer je gedurende al je eetmomenten verse groenten of fruit eet, dan voed je je goede darmbacteriën ook regelmatig met fermenteerbare voedingsvezels.

Je goede darmbacteriën zijn bacteriën welke zorgen voor gezonde darmwandcellen en een optimale zuurtegraad in je darmen op het moment dat zij gevoed worden met fermenteerbare voedingsvezels.

Wanneer deze goede darmbacteriën niet regelmatig gevoed worden met een vochtrijke bron van fermenteerbare vezels (zoals verse groenten of vers fruit), dan zal de vertering en resorptie van je voeding verslechteren, zal alsnog een slechte voedingstoestand in je lijf ontstaan en zal de controle over je sluitspieren alsnog minimaal zijn.

Bronnen van dierlijke eiwitten

Wanneer je bij al je maaltijden en al je snacks (naast verse groenten of vers fruit) ook nog een bron van dierlijke eiwitten eet, dan voed je je lijf gedurende al je eetmomenten met nog meer essentiële voedingsstoffen, voorkomt je voeding het ontstaan van een slechte voedingstoestand in je lijf nog meer en zal de controle over je sluitspieren al heel wat kunnen verbeteren (indien er sprake is van stress-gerelateerde incontinentie).

Wanneer je gedurende al je eetmomenten een bron van dierlijke eiwitten eet, dan voed je je lijf namelijk met:

• Alle essentiële aminozuren.
• Vitamines welke enkel in dierlijke voeding aanwezig zijn en niet aanwezig zijn in groenten en fruit.
• Mineralen welke enkel in dierlijke voeding aanwezig zijn en niet aanwezig zijn in groenten en fruit.

Wanneer je gedurende de dag nauwelijks bronnen van dierlijke eiwitten eet, dan missen vele van bovengenoemde essentiële voedingsstoffen in je voeding, zal een slechte voedingstoestand in je lijf ontstaan en zal de controle over je sluitspieren juist afnemen.

De aminozuren in je dierlijke voeding moeten echter nog wel intact zijn op het moment dat jij ze eet.

Bronnen van dierlijke eiwitten met intacte aminozuren zijn:

• Rauwe eieren.
• Rauw vlees.
• Rauwe vis.
• Rauw-melkse (aangezuurde) zuivel.

De aminozuren in deze voeding blijven enkel intact wanneer je je voeding:

• Niet te sterk verhit.
• Wat vocht toevoegt wanneer je je voeding verhit.
• Niet samen met suikers verhit.

Bronnen van omega 3 en 6 vetzuren

Wanneer je gedurende al je eetmomenten (naast verse groenten of vers fruit en naast een bron van dierlijke eiwitten) ook nog een bron van omega 3 en 6 vetzuren eet, dan voed je je lijf echt super goed met verschillende essentiële voedingsstoffen, ben je in staat het ontstaan van een slechte voedingstoestand in je lijf behoorlijk voor te blijven en zal een goede controle over je sluitspieren aan de orde kunnen zijn (indien er sprake is van stress-gerelateerde incontinentie).

Wanneer je gedurende al je eetmomenten een bron van omega 3 en 6 vetzuren eet, dan voed je je lijf namelijk met:

• Alle essentiële vetzuren.
• Vitamines welke enkel in vette voeding aanwezig zijn en niet aanwezig zijn in groenten en fruit.

Wanneer je gedurende de dag nauwelijks bronnen van omega 3 en 6 vetzuren eet, dan missen vele van bovengenoemde essentiële voedingsstoffen in je voeding, zal een slechte voedingstoestand in je lijf ontstaan en zal de controle over je sluitspieren juist afnemen.

De vetzuren in je voeding moeten echter nog wel intact zijn op het moment dat jij ze eet.

Bronnen van omega 3 en 6 vetzuren (in intacte toestand) zijn:

•     Rauwe, verse vette vis.
•     Rauwe noten, zaden en pitten.
•     Koud geperste oliën van noten, zaden en pitten.
•     Verse groene bladgroenten, algen en wieren.

De vetzuren in deze voeding zullen niet intact blijven wanneer deze flink blootgesteld worden aan:

•     Lucht.
•     Licht.
•     Hoge temperaturen.
•     Chemicaliën.

Conclusie:

• Wanneer jij meer controle wilt kunnen uitoefenen op je sluitspieren (en een betere controle wilt kunnen ervaren over je plassen en poepen),  dan moet je voeding gedurende al je eetmomenten voorzien in verse groenten of vers fruit, een bron van dierlijke eiwitten met intacte aminozuren en een bron van vet met intacte omega 3 en 6 vetzuren.

Vraag:

• Verlies jij wel eens de controle over je plassen en verlies je zomaar urine zonder dat jij dit wil?
• Verlies jij wel eens de controle over je poepen en verlies je zomaar ontlasting zonder dat jij dit wil?
• Ben jij bereid om regelmatig (liefst elk moment dat je iets eet) verse groenten, bronnen van dierlijke eiwitten met intacte aminozuren en bronnen van vet met intacte omega 3 en 6 vetzuren te gaan consumeren om meer controle te kunnen krijgen over je plassen en poepen?