Sport

Sport

De komende dagen gaan we het hebben over sport:

• Vandaag gaan we de invloed van sport op je spijsvertering bespreken.

• Morgen gaan we de invloed van sport op je stofwisseling bespreken.

• Overmorgen gaan we de invloed van sport op je vetpercentage bespreken.

Lees je mee?

Sport is gezond

Is sport gezond?

Daar lijkt iedereen het namelijk over eens te zijn, maar is dit ook wel zo?

Heeft regelmatige sport-beoefening bijvoorbeeld ook wel gezondheidsvoordelen, wanneer je je voeding hier niet op aanpast?

Dat gaan we de komende dagen onderzoeken!

We gaan de komende dagen namelijk de volgende onderwerpen bespreken:

• Doet sport je spijsvertering verbeteren?
• Doet sport je stofwisseling verhogen?
• Doet sport je lichaamsvetpercentage dalen?

Homeostase

De hormonen in je lijf bewaken de balans (homeostase) in je lijf.

Homeostase heerst, wanneer:

• Je bloedsuikerspiegel optimaal is.
• Je bloeddruk optimaal is.
• Het zuurstof- en vocht-gehalte in je bloedbaan optimaal is.
• De osmolariteit (de hoeveelheid opgeloste stoffen) in je bloedbaan optimaal is.
• De zuurtegraad in je bloedbaan optimaal (licht basisch) is.

Heerst er homeostase in je lijf, dan zal:

• Je spijsvertering optimaal verlopen.
• Je stofwisseling optimaal verlopen.
• Je vetpercentage op een gezond niveau blijven.

Sport en hormonen

Sport vereist een verhoogde energieproductie in je spieren.

Om deze extra energie in je spieren te kunnen produceren, wordt gedurende het sporten het hormoon adrenaline geproduceerd.

Adrenaline put vervolgens brandstof uit al je lichaamsvoorraden.

Hierdoor raakt ten tijde van het sporten de homeostase in je lijf verstoord.

Na het sporten moet de homeostase in je lijf hersteld worden.

Wordt de homeostase namelijk niet hersteld, dan zal je gezondheid verslechteren.

Herstel

Om de homeostase in je lijf te herstellen, wordt na het sporten het hormoon cortisol geproduceerd.

Om je spieren te herstellen, wordt na het sporten groeihormoon samen met het hormoon testosteron geproduceerd.

Wordt de homeostase in je lijf succesvol hersteld, dan zullen de processen in je lijf (zoals je spijsvertering) na het sporten weer optimaal kunnen verlopen.

Kunnen je spieren succesvol herstellen, dan zullen de processen in je lijf (zoals je stofwisseling) na het sporten weer optimaal kunnen verlopen en zal ook je vetpercentage gedurende het herstel kunnen dalen.

Wordt de homeostase in je lijf na het sporten echter niet goed hersteld, dan zal het hormoon cortisol spijsverteringsproblemen veroorzaken, je stofwisseling beperken en je vetpercentage verhogen.

Conclusie:

• Sport is enkel gezond, wanneer de homeostase in je lijf (na verstoring door het sporten) goed hersteld kan worden.

Spijsvertering

Gedurende het sporten zal onder invloed van het hormoon adrenaline geen spijsvertering plaatsvinden.

Na het sporten zullen de spijsverteringsprocessen in je lijf beïnvloed worden door het hormoon cortisol.

Het hormoon cortisol zal na het sporten een verhoogde zuurtegraad in de wand van je spijsverteringskanaal veroorzaken.

Hierdoor zal de energieproductie in je maagwandcellen en darmwandcellen verslechteren, zal de productie van spijsverterings-sappen verslechteren, zal de slijmvlieslaag in je maag en darmen verdund raken en zal de enzym-werking in je spijsverteringskanaal verslechteren.

Kortom:

• Tijdens het sporten en vlak na het sporten kan je spijsvertering niet goed verlopen onder invloed van de hormonen adrenaline en cortisol.
• Tijdens het sporten en vlak na het sporten heb je nog totaal geen gezondheidsvoordelen kunnen halen uit het sporten.

Gelukkig bezit je spijsverteringskanaal een geheel eigen zenuwstelsel.

Dit zenuwstelsel kan geheel onafhankelijk functioneren.

Dit betekent dat ondanks de beperkingen welke het hormoon cortisol vanuit je lijf teweegbrengt, je spijsvertering na het sporten toch weer zou kunnen verbeteren.

Je spijsvertering kan (onder invloed van de hormonen geproduceerd door je enterische zenuwstelsel) prima verlopen, wanneer:

• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de optimale zuurtegraad in de wand van je spijsverteringskanaal helpen herstellen.
• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de energieproductie in je maag- en darmwandcellen mogelijk helpen maken.
• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de productie van spijsverterings-sappen stimuleren.
• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de verdunde slijmvlieslaag in je maag en darmen helpen herstellen.
• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de enzym-werking helpen verbeteren.

Conclusie:

• Sport is enkel gezond, wanneer je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke een goede spijsvertering mogelijk helpen maken.

Voeding

Wat moet je voeding na het sporten bevatten om de optimale zuurtegraad in de wand van je spijsverteringskanaal te kunnen herstellen en energieproductie in je maag- en darmwandcellen weer mogelijk te kunnen maken?

• Vocht en fermenteerbare voedingsvezels.

Wat moet je voeding na het sporten bevatten om de productie van spijsverterings-sappen te kunnen stimuleren?

• Intacte eiwitten en intacte vetten.

Wat moet je voeding na het sporten bevatten om de verdunde slijmvlieslaag in je maag en darmen te kunnen herstellen?

• Intacte omega 3 en 6 vetzuren.

Wat moet je voeding na het sporten bevatten om de enzym-werking te verbeteren?

• Vitamines en mineralen.

Kortom:

• Sport is enkel gezond, wanneer je voeding na het sporten voorziet in vocht, fermenteerbare vezels, inacte eiwitten, intacte vetten, intacte omega 3 en 6 vetzuren, vitamines en mineralen.

Conclusie:

• Sport jij regelmatig, maar schiet je voeding na het sporten tekort in bovenstaande stoffen, dan zal je spijsvertering na het sporten niet goed kunnen verlopen en zal je gezondheid verslechteren.