Sport

Sport

Eergisteren zijn we begonnen met een reeks van mails over sport:

• Eergisteren hebben we de invloed van sport op je spijsvertering besproken.

• Gisteren hebben we de invloed van sport op je stofwisseling besproken.

• Vandaag gaan we vervolgens nog de invloed van sport op je vetpercentage bespreken.

Lees je mee?

Sport is gezond

Is sport gezond?

Daar lijkt iedereen het namelijk over eens te zijn, maar is dit ook wel zo?

Heeft regelmatige sport-beoefening bijvoorbeeld ook wel gezondheidsvoordelen, wanneer je je voeding hier niet op aanpast?

Dat zijn we deze dagen aan het onderzoeken!

We zijn om die reden de volgende onderwerpen aan het bespreken:

• Doet sport je spijsvertering verbeteren?
• Doet sport je stofwisseling verhogen?
• Doet sport je lichaamsvetpercentage dalen?

Homeostase

De hormonen in je lijf bewaken de balans (homeostase) in je lijf.

Homeostase heerst, wanneer:

• Je bloedsuikerspiegel optimaal is.
• Je bloeddruk optimaal is.
• Het zuurstof- en vocht-gehalte in je bloedbaan optimaal is.
• De osmolariteit (de hoeveelheid opgeloste stoffen) in je bloedbaan optimaal is.
• De zuurtegraad in je bloedbaan optimaal (licht basisch) is.

Heerst er homeostase in je lijf, dan zal:

• Je spijsvertering optimaal verlopen.
• Je stofwisseling optimaal verlopen.
• Je vetpercentage op een gezond niveau blijven.

Sport en hormonen

Sport vereist een verhoogde energieproductie in je spieren.

Om deze extra energie in je spieren te kunnen produceren, wordt gedurende het sporten het hormoon adrenaline geproduceerd.

Adrenaline put vervolgens brandstof uit al je lichaamsvoorraden.

Hierdoor raakt ten tijde van het sporten de homeostase in je lijf verstoord.

Na het sporten moet de homeostase in je lijf hersteld worden.

Wordt de homeostase namelijk niet hersteld, dan zal je gezondheid verslechteren.

Herstel

Om de homeostase in je lijf te herstellen, wordt na het sporten het hormoon cortisol geproduceerd.

Om je spieren te herstellen, wordt na het sporten groeihormoon samen met het hormoon testosteron geproduceerd.

Wordt de homeostase in je lijf succesvol hersteld, dan zullen de processen in je lijf (zoals je spijsvertering) na het sporten weer optimaal kunnen verlopen.

Kunnen je spieren succesvol herstellen, dan zullen de processen in je lijf (zoals je stofwisseling) na het sporten weer optimaal kunnen verlopen en zal ook je vetpercentage gedurende het herstel kunnen dalen.

Wordt de homeostase in je lijf na het sporten echter niet goed hersteld, dan zal het hormoon cortisol spijsverteringsproblemen veroorzaken, je stofwisseling beperken en je vetpercentage verhogen.

Conclusie:

• Sport is enkel gezond, wanneer de homeostase in je lijf (na verstoring door het sporten) goed hersteld kan worden.

Je vetpercentage

Gedurende het sporten zal onder invloed van het hormoon adrenaline uitsluitend glycolyse (de verbranding van glucose) plaatsvinden in de cellen van je lijf en zal de voorraad glucose in je lijf uitgeput raken.

Van vetverbranding zal er op dat moment geen sprake zijn.

Hierdoor zal je bloedsuikerspiegel verlaagd raken, de homeostase in je lijf verstoord raken en je lichaam in een slechte voedingstoestand geraken.

Na het sporten zal (tot je lichaam weer in een goede voedingstoestand verkeert en je bloedsuikerspiegel weer hersteld is) de stofwisseling in je lijf beïnvloed worden door het hormoon cortisol.

Het hormoon cortisol zal na het sporten je bloedsuikerspiegel verhogen (middels het stimuleren van gluconeogenese) en daardoor glycolyse (de verbranding van glucose) in je cellen blijven stimuleren, maar het verbruik ervan beperken.

Het hormoon cortisol zal na het sporten je (door adrenaline uitgeputte) brandstofvoorraden (middels gluconeogenese) weer aanvullen.

Hierdoor zal er na het sporten alsnog geen vetverbranding plaatsvinden, zal je lichaam na het sporten uitgeput raken van vocht en bouwstoffen, zal de zuurtegraad in je weefsels na het sporten verhoogd raken, zal de enzym-werking in je lijf na het sporten verslechteren en zullen je spieren na het sporten nog niet kunnen herstellen.

Kortom:

• Tijdens het sporten en vlak na het sporten kan je vetpercentage niet verlaagd worden onder invloed van de hormonen adrenaline en cortisol.
• Tijdens het sporten en vlak na het sporten heb je nog totaal geen gezondheidsvoordelen kunnen halen uit het sporten.

Gelukkig kan de productie van cortisol in je lijf wel weer afnemen, kan je spierweefsel alsnog herstellen en kan er ook wel weer vetverbranding plaats gaan vinden in je lijf op voorwaarde dat jij je lichaam weer in een optimale voedingstoestand brengt.

Dit betekent dat ondanks de beperkingen welke het hormoon cortisol in je lijf teweegbrengt, je vetpercentage na het sporten alsnog zou kunnen dalen.

Vetverbranding zal alsnog plaats kunnen vinden in je lijf, wanneer:

• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de optimale zuurtegraad in je weefsels helpen herstellen.
• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke spierherstel mogelijk helpen maken.
• Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de beta oxidatie van vet in je lichaamscellen mogelijk helpen maken.

Conclusie:

• Sport is enkel gezond, wanneer je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke vetverbranding (beta oxidatie) mogelijk helpen maken.

Voeding

Wat moet je voeding na het sporten bevatten om vetverbranding (beta oxidatie) mogelijk te kunnen maken?

• Vocht, alle essentiële vitamines en mineralen, alle essentiële aminozuren en alle essentiële vetzuren.

Kortom:

• Sport is enkel gezond, wanneer je voeding na het sporten voorziet in vocht, eiwitten (welke alle essentiële aminozuren bevatten), vetten (welke alle essentiële vetzuren bevatten) en alle essentiële vitamines en mineralen.

Conclusie:

• Sport jij regelmatig, maar schiet je voeding na het sporten tekort in bovenstaande stoffen, dan zal je vetpercentage na het sporten niet kunnen dalen en zal je gezondheid verslechteren.