Sport
Gisteren zijn we begonnen met een reeks van mails over sport:
- Gisteren hebben we de invloed van sport op je spijsvertering besproken.
- Vandaag gaan we de invloed van sport op je stofwisseling bespreken.
- Morgen gaan we vervolgens nog de invloed van sport op je vetpercentage bespreken.
Lees je mee?
Sport is gezond
Is sport gezond?
Daar lijkt iedereen het namelijk over eens te zijn, maar is dit ook wel zo?
Heeft regelmatige sport-beoefening bijvoorbeeld ook wel gezondheidsvoordelen, wanneer je je voeding hier niet op aanpast?
Dat gaan we de komende dagen onderzoeken!
We zijn deze dagen namelijk de volgende onderwerpen aan het bespreken:
- Doet sport je spijsvertering verbeteren?
- Doet sport je stofwisseling verhogen?
- Doet sport je lichaamsvetpercentage dalen?
Homeostase
De hormonen in je lijf bewaken de balans (homeostase) in je lijf.
Homeostase heerst, wanneer:
- Je bloedsuikerspiegel optimaal is.
- Je bloeddruk optimaal is.
- Het zuurstof- en vocht-gehalte in je bloedbaan optimaal is.
- De osmolariteit (de hoeveelheid opgeloste stoffen) in je bloedbaan optimaal is.
- De zuurtegraad in je bloedbaan optimaal (licht basisch) is.
Heerst er homeostase in je lijf, dan zal:
- Je spijsvertering optimaal verlopen.
- Je stofwisseling optimaal verlopen.
- Je vetpercentage op een gezond niveau blijven.
Sport en hormonen
Sport vereist een verhoogde energieproductie in je spieren.
Om deze extra energie in je spieren te kunnen produceren, wordt gedurende het sporten het hormoon adrenaline geproduceerd.
Adrenaline put vervolgens brandstof uit al je lichaamsvoorraden.
Hierdoor raakt ten tijde van het sporten de homeostase in je lijf verstoord.
Na het sporten moet de homeostase in je lijf hersteld worden.
Wordt de homeostase namelijk niet hersteld, dan zal je gezondheid verslechteren.
Herstel
Om de homeostase in je lijf te herstellen, wordt na het sporten het hormoon cortisol geproduceerd.
Om je spieren te herstellen, wordt na het sporten groeihormoon samen met het hormoon testosteron geproduceerd.
Wordt de homeostase in je lijf succesvol hersteld, dan zullen de processen in je lijf (zoals je spijsvertering) na het sporten weer optimaal kunnen verlopen.
Kunnen je spieren succesvol herstellen, dan zullen de processen in je lijf (zoals je stofwisseling) na het sporten weer optimaal kunnen verlopen en zal ook je vetpercentage gedurende het herstel kunnen dalen.
Wordt de homeostase in je lijf na het sporten echter niet goed hersteld, dan zal het hormoon cortisol spijsverteringsproblemen veroorzaken, je stofwisseling beperken en je vetpercentage verhogen.
Conclusie:
- Sport is enkel gezond, wanneer de homeostase in je lijf (na verstoring door het sporten) goed hersteld kan worden.
Stofwisseling
Gedurende het sporten zal onder invloed van het hormoon adrenaline een verhoogd energieverbruik in je spieren aan de orde zijn en zal hieruit een slechte voedingstoestand in je lijf ontstaan.
Na het sporten zullen de stofwisselingsprocessen in je lijf (tot je lichaam weer in een goede voedingstoestand verkeert) beïnvloed worden door het hormoon cortisol.
Het hormoon cortisol zal na het sporten een beperkte stofwisseling (een beperkte energieproductie en beperkt energieverbruik) veroorzaken.
Hierdoor zal de algehele energieproductie in je lichaamscellen na het sporten afnemen, zal de zuurtegraad in je weefsels na het sporten verhoogd raken, zal de enzym-werking in je lijf na het sporten verslechteren en zullen je spieren na het sporten nog niet kunnen herstellen.
Kortom:
- Tijdens het sporten en vlak na het sporten kan je stofwisseling niet optimaal en rustig verlopen onder invloed van de hormonen adrenaline en cortisol.
- Tijdens het sporten en vlak na het sporten heb je nog totaal geen gezondheidsvoordelen kunnen halen uit het sporten.
Gelukkig kan de productie van cortisol in je lijf weer afnemen, kan ook de stofwisseling in je lijf weer goed gaan verlopen en kan je spierweefsel echt wel weer herstellen na het sporten op voorwaarde dat jij je lichaam na het sporten weer in een optimale voedingstoestand brengt.
Dit betekent dat ondanks de beperkingen welke het hormoon cortisol in je lijf teweegbrengt, je stofwisseling na het sporten weer zou kunnen verbeteren.
Je stofwisseling zal namelijk weer prima gaan verlopen, wanneer:
- Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de optimale zuurtegraad in je weefsels helpen herstellen.
- Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de energieproductie in je lichaamscellen mogelijk helpen maken.
- Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke de enzym-werking in je lijf helpen verbeteren.
- Je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke spierherstel mogelijk helpen maken.
Conclusie:
- Sport is enkel gezond, wanneer je voeding na het sporten voldoende stoffen bevat welke een optimale stofwisseling mogelijk helpen maken.
Voeding
Wat moet je voeding na het sporten bevatten om de optimale zuurtegraad in je lijf te kunnen herstellen en energieproductie in je lichaamscellen weer volop mogelijk te kunnen maken?
- Vocht, alle essentiële vitamines en mineralen, alle essentiële aminozuren en alle essentiële vetzuren.
Wat moet je voeding na het sporten bevatten om de enzym-werking in je lijf weer te kunnen verbeteren?
- Vocht, alle essentiële vitamines en mineralen, alle essentiële aminozuren en alle essentiële vetzuren.
Wat moet je voeding na het sporten bevatten om spierherstel mogelijk te kunnen maken?
- Vocht, alle essentiële vitamines en mineralen, alle essentiële aminozuren en alle essentiële vetzuren.
Kortom:
- Sport is enkel gezond, wanneer je voeding na het sporten voorziet in vocht, eiwitten (welke alle essentiële aminozuren bevatten), vetten (welke alle essentiële vetzuren bevatten) en alle essentiële vitamines en mineralen.
Conclusie:
- Sport jij regelmatig, maar schiet je voeding na het sporten tekort in bovenstaande stoffen, dan zal je stofwisseling na het sporten niet goed kunnen verlopen en zal je gezondheid verslechteren.
Add comment