De stoffen die aanwezig moeten zijn in je eetpatroon om flinke spierbundels te kunnen ontwikkelen (en nee, dat zijn niet uitsluitend eiwitten)

In deze blog gaan we het hebben over het ontwikkelen van spierbundels:

• We gaan bespreken welke stoffen aanwezig moeten zijn in je voeding om flinke spierbundels te kunnen ontwikkelen.

Waarom gaan we het hierover hebben?

• Omdat heel veel mensen grotere spierbundels proberen te ontwikkelen, hier flink hard aan werken en flink druk mee bezig zijn, maar daarbij in een grote valkuil trappen, waardoor ze maar geen flinke spierbundels ontwikkelen.

Lees je mee?

Stofwisseling

In elk lichaam vindt dag in dag uit stofwisseling plaats.

Deze stofwisseling bestaat uit een afwisseling van twee verschillende types processen:

• Afbrekende processen.
• Opbouwende processen.

De hormonen in je lichaam reguleren deze twee types processen en trachten afbrekende en opbouwende processen in balans te houden.

Hormonen

In je lijf heb je (behalve twee types stofwisselingsprocessen) ook twee types hormonen:

• Katabole hormonen.
• Anabole hormonen.

De katabole hormonen stimuleren de afbrekende processen in je lijf.

De anabole hormonen stimuleren de opbouwende processen in je lijf.

Gewichtsafname

Wanneer je in gewicht wilt afnemen en vetmassa wilt verliezen, dan zul je met je voeding de productie van katabole hormonen in je lijf moeten stimuleren:

• Je zult kennis moeten vergaren over voeding welke de productie van katabole hormonen in je lijf doet stimuleren.
• Je zult kennis moeten vergaren m.b.t. welke katabole hormonen wel je vetmassa helpen afbreken, maar niet je spiermassa afbreken.

Veel mensen hebben echter onvoldoende kennis hierover vergaard:

• Ze eten voeding welke de productie van katabole hormonen in het lijf stimuleert welke ook je spiermassa afbreken.
• Ze eten voeding welke de veelvuldige productie van stress-hormonen in het lijf veroorzaakt!

Gewichtstoename

Wanneer je in gewicht wilt toenemen en spiermassa wilt ontwikkelen, dan zul je met je voeding de productie van anabole hormonen in je lijf moeten stimuleren:

• Je zult kennis moeten vergaren over voeding welke de productie van anabole hormonen in je lijf doet stimuleren.
• Je zult kennis moeten vergaren m.b.t. welke voeding bijdraagt aan spieropbouw zonder opbouw van buikvet.

Veel mensen hebben echter onvoldoende kennis hierover vergaard:

• Ze eten voeding welke op den duur de productie van hormonen stimuleert welke de opbouw van buikvet doen veroorzaken.
• Ze eten voeding welke op den duur insuline-resistentie in het lijf veroorzaakt!

Anabole hormonen

Welke anabole hormonen moeten onder andere regelmatig in je lijf geproduceerd worden, wanneer je spierbundels wilt ontwikkelen?

• Groeihormoon.
• Testosteron.

Welk hormoon moet absoluut niet teveel geproduceerd worden in je lijf, wanneer je spierbundels wilt ontwikkelen?

• Cortisol.

De voeding van de gemiddelde krachtpatser

Veel krachtpatsers (mensen die actief werken aan grote spierbundels), hebben zich verdiept in de werking van hun lijf en de invloed van voeding op de verschillende hormonen in hun lijf:

• Ze weten precies welke voedingsstoffen hun eetpatroon moet bevatten om de productie van groeihormoon en testosteron te stimuleren.

• Ze weten precies welke voedingsstoffen gemeden en geminimaliseerd moeten worden om vetvorming in het lijf zoveel mogelijk te kunnen voorkomen.

Waar zullen deze krachtpatsers (m.b.t. hun eetpatroon) altijd voor zorgen?

• Dat ze voldoende vocht binnen krijgen.
• Dat ze nooit calorie-tekorten oplopen.
• Dat ze voldoende vitamines en mineralen binnen krijgen.
• Dat ze voldoende eiwitten met alle essentiële aminozuren binnen krijgen.
• Dat ze enkel koolhydraten binnen krijgen welke de bloedsuikerspiegel niet te sterk verhogen.

Hoe doen ze dit?

• Door hun maaltijden zeer bewust samen te stellen met dierlijke eiwitten en vezelrijke koolhydraten.
• Door hun maaltijden zeer bewust voor te bereiden.
• Door hun maaltijden overal mee naartoe te slepen.
• Door gebruik te maken van speciaal ontwikkelde proteïne-repen met toegevoegde vitamines en mineralen.
• Door gebruik te maken van speciaal ontwikkelde proteïne-shakes met toegevoegde vitamines en mineralen.
• Door gebruik te maken van vitamine- en mineraal-supplementen.

Met als doel:

• Alle voedingsstoffen in het lijf te verkrijgen welke de productie van groeihormoon en testosteron in het lijf doen stimuleren.

• Alle voedingsstoffen in het lijf te verkrijgen welke de anabole processen in het lijf ondersteunen.

• Alle voedingsstoffen in het lijf te verkrijgen om spierbundels te kunnen ontwikkelen.

De valkuil van menig krachtpatser

• Menig krachtpatser staat er niet bij stil dat de voedingsstoffen (welke zeer bewust gekozen en gecombineerd worden) alvorens ze in het lijf benut kunnen worden, eerst nog een spijsverteringskanaal door moeten en ook eerst nog een darmwand door moeten.
  

• Menig krachtpatser staat er niet bij stil dat spijsverteringsprocessen en het transport van voedingsstoffen door de darmwand niet vanzelfsprekend goed verloopt.
  

• Menig krachtpatser heeft zich onvoldoende verdiept in de vertering van hun bewust gekozen voeding en het transport van hun bewust gekozen voedingsstoffen door de darmwand.

Gevolg:

• De zeer bewust gekozen en gecombineerde voedingsstoffen stapelen zich op in de darmen van menig krachtpatser.
• De zeer bewust gekozen en gecombineerde voedingsstoffen creëren een verstoorde darmflora bij menig krachtpatser.
• De zeer bewust gekozen en gecombineerde voedingsstoffen creëren een verhoogde zuurtegraad in de darmen van menig krachtpatser.
• De zeer bewust gekozen en gecombineerde voedingsstoffen schaden de darmwand van menig krachtpatser.
• De zeer bewust gekozen en gecombineerde voedingsstoffen zorgen voor darmklachten bij menig krachtpatser.

Met als consequentie:

• Voedingsstoffen-tekorten in hun lijf.
• Hormonale disbalans in hun lijf.
• Een verhoogde zuurtegraad in hun lijf.
• De regelmatige productie van katabole stress-hormonen zoals cortisol in hun lijf.
• Een regelmatige verhoging van de bloedsuikerspiegel in hun lijf.
• Een regelmatige verhoging van de spierspanning in hun lijf.
• Onnodige en overmatige spierbelasting in hun lijf.
• Vet-opslag in hun buikholte.

Ontbrekende kennis

Wat vele krachtpatsers niet beseffen is het feit dat:

• Hun bewust gekozen en gecombineerde voeding hun darmflora verstoort.

• Hun bewust gekozen en gecombineerde voeding slechte darmbacteriën in hun groei doet stimuleren.

• Hun bewust gekozen en gecombineerde voeding de groei van goede darmbacteriën onvoldoende doet stimuleren.

• Hun bewust gekozen en gecombineerde voeding de zuurtegraad in hun darmen verhoogt.

• Hun bewust gekozen en gecombineerde voeding hun darmwand schaadt.

• Hun bewust gekozen en gecombineerde voeding enkel in hun lijf opgenomen kan worden, wanneer hun darmflora niet verstoord wordt, de zuurtegraad in hun darmen optimaal is en de groei van goede darmbacteriën voldoende gestimuleerd wordt.

• Hun bewust gekozen en gecombineerde voeding enkel in hun lijf opgenomen kan worden (en kan zorgen voor de groei van flinke spierbundels), wanneer hun darmwand intact is.

Waarmee zouden zij hun bewust gekozen en gecombineerde voeding veel meer moeten aanvullen om darmflora-verstoring en darmwand- beschadiging te kunnen voorkomen?

• Met essentiële vetzuren (vooral de ontstekingsremmende omega-3-vetzuren welke onder andere aanwezig zijn in vette vis, rauwe noten, zaden en pitten).
• Met fermenteerbare vezels (welke aanwezig zijn in groente, fruit en peulvruchten).

Welke darmflora-verstorende stoffen en darmwand-schadende stoffen zitten teveel en te vaak in hun bewust gekozen en gecombineerde voeding (en zouden ze veel meer moeten beperken om een betere vertering en opname van hun bewust gekozen voeding mogelijk te kunnen maken)?

• Gluten en anti-nutriënten (aanwezig in vezelrijke graanproducten).
• Zoetstoffen, conserveermiddelen, emulgatoren etc. (aanwezig in vele proteïne-repen en proteïne-shakes).
• Ontstekingsbevorderende vetzuren (aanwezig in vele proteïne-repen en vele vette vleessoorten).
• Sterk geconcentreerde eiwitten (aanwezig in vele proteïne-repen en proteïne-shakes en grote hoeveelheden gebakken of geroosterd vlees).

Herkansing

Wil je als wannabe-krachtpatser in de herkansing en je voeding dusdanig aanpassen, zodat de voedingsstoffen (welke je zo bewust kiest) niet opstapelen in je darmen en geen klachten in je darmen hoeven veroorzaken, dan zou je in het vervolg de volgende voedingsstoffen allemaal structureel binnen moeten krijgen:

• Alle vitamines.
• Alle mineralen.
• Alle essentiële aminozuren.
• Alle essentiële vetzuren.

Welke stoffen in dit rijtje zijn voor vele krachtpatsers nieuw, maar zijn toch zeker wel noodzakelijk om veel meer te gaan integreren in hun eetpatroon om darmklachten te voorkomen?

• Essentiële vetzuren.

Welke stoffen moeten (bij naast bovenstaande voedingsstoffen) ook regelmatig aanwezig zijn in de voeding van een wannabe-krachtpatser om goede darmbacteriën te kunnen voeden?

• Fermenteerbare vezels.

Onderstaande voeding kan je als wannabe-krachtpatser dan ook het best gaan combineren in het vervolg:

• Verse groenten en vers fruit (natuurlijke bronnen van vocht, fermenteerbare vezels en de essentiële bouwstoffen uit koolhydraten).
• Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (natuurlijke bronnen van de essentiële bouwstoffen uit eiwitten).
• Vette vis, noten, zaden of pitten (en hun koud geperste oliën) (natuurlijke bronnen van de essentiële bouwstoffen uit vetten).

Welke voeding in dit rijtje is voor vele krachtpatsers nieuw, maar is toch zeker wel noodzakelijk om veel meer te gaan eten om het ontstaan van darmklachten zoveel mogelijk te voorkomen?

• Verse groenten en vers fruit, vette vis, noten, zaden, pitten en ongeraffineerde koud geperste oliën.

Welke voeding zie je niet in dit rijtje staan en is voor vele krachtpatser belangrijk om te verminderen in hun eetpatroon om het ontstaan van darmklachten zoveel mogelijk te voorkomen?

• Graanproducten (bronnen van gluten en anti-nutriënten).
• Proteïne-repen (onnatuurlijke bronnen van aminozuren met vele additieven).
• Proteïne-shakes (onnatuurlijke bronnen van aminozuren met vele additieven).

Vraag:

• Richt jij je met het kiezen van je voeding op het creëren van spierbundels?
• Ervaar jij regelmatig darmklachten?