Een gezonde spiermassa is ZEER belangrijk om te hebben EN houden.

Niet alleen voor krachtpatsers, maar ook en ZEKER voor de “reguliere vrouw”.

Waarom en waarvoor is een gezonde spiermassa zoal belangrijk en waar dragen spieren aan bij (qua gezondheid)?

  • Spieren geven je kracht en stabiliteit
  • Spieren helpen de bloedsuikerspiegel in je lijf te reguleren en het lichaam te ontzuren
  • Spieren dragen bij aan het behoud van een gezonde vetmassa
  • Spieren helpen de balans in je lijf (zowel geestelijk als ook lichamelijk) te herstellen wanneer deze verstoord is geraakt
  • Spieren kunnen daardoor ziekte en stress in je lijf (mentaal en fysiek) sneller helpen bestrijden

Ben je in het bezit van een LAGE spiermassa (of breken de spieren welke je bezit af), dan kun je je al snel ziek en zwak gaan voelen, kun je zeer snel (zowel geestelijk als lichamelijk) uit balans, gespannen en overspannen raken en kan je tevens ZEER MAKKELIJK aankomen in gewicht en vetmassa.

Nee, spierafbraak willen we dus duidelijk NIET!

Ook vrouwen NIET!

Spierherstel en spieropbouw

Spierbehoud is ZEER belangrijk lees je al wel.

Om een gezonde spiermassa te kunnen behouden moet je lijf echter WEL in staat zijn om de opbouwende processen (welke leiden tot spierherstel en spieropbouw) plaats te laten vinden.

Spierinspanning, spierbelasting en dus het WEL benutten van je spieren (door voldoende en regelmatig te bewegen) is ZEER belangrijk om het lichaam in staat te stellen om beschadigde en belaste spieren later ook wel weer te kunnen herstellen en opbouwen.

Voor een optimaal spierherstel en een optimale spieropbouw zijn namelijk bepaalde “(spier)opbouwende hormonen” nodig.

Deze hormonen worden ENKEL bij inspanning en dus ENKEL door benutting van je spieren voldoende geproduceerd in en door je lijf!

Goed, voldoende en actief bewegen (je spieren flink gebruiken) vormt dan ook WEL een voorwaarde om een gezonde spiermassa te kunnen behouden of verkrijgen!

Dat weten, begrijpen en beseffen velen van ons maar al te goed!

Bewust gaan we dan ook:

  • Met de trap i.p.v. de lift
  • Met de fiets i.p.v. de auto
  • We gaan einden wandelen op vrije dagen
  • We gaan stukken fietsen met mooi weer
  • We gaan naar de sportschool
  • We gaan hardlopen

Kortom:

  • We zijn FLINK actief!

We vermoeden (doordat we ZO bewust en ook ZEER regelmatig actief zijn en onze spieren op die momenten FLINK belasten en gebruiken) dat spierafbraak in dat geval NIET mogelijk kan zijn en dat we zelfs (met DEZE mate van beweging) ook spieren zullen opbouwen.

De hormonen welke spierherstel en spieropbouw helpen mogelijk te maken worden in JOUW lichaam (met al die beweging die je hebt) namelijk VOLOP geproduceerd (vermoed je zo)!

Maar ook voeding speelt mee!

  • Helaas is spieropbouw nog helemaal NIET gegarandeerd zodra en wanneer je ZEER actief bent of bent geweest.
  • Helaas is ZELFS het voorkomen van spierafbraak nog NIET EENS gegarandeerd zodra en wanneer je maar ZEER of VOLDOENDE actief bent.

Het valt velen dan ook VIES tegen wanneer (na een week van FLINK VEEL fysieke activiteiten) blijkt dat er ALSNOG spierafbraak heeft plaatsgevonden!

“Dat kan toch niet met al die beweging welke ik heb gehad deze week?!” spreken we dan luid en duidelijk uit.

Ja, dat kan dus wel!

Niet ENKEL beweging (samen met de opbouwende hormonen welke DAARDOOR in ons lijf geproduceerd worden) vormt een voorwaarde om spierherstel en spieropbouw in het lijf mogelijk te maken namelijk.

DAARMEE (met het verrichten van fysieke inspanning EN het bezitten van opbouwende hormonen in je lijf) ben je er namelijk nog NIET.

Voeding met voldoende bouwstoffen, ook DAT is DAARNAAST en DAARBIJ nog nodig namelijk!

“Oh ja, eiwitten eten hè”, vermoeden we dan.

Ja, dat sowieso, want eiwitten vormen de bouwstenen van je spieren, dus heb je INDERDAAD voldoende eiwitten in je voeding nodig.

Ons lijf heeft echter naast spierherstel en spieropbouw ook ALTIJD zijn EIGEN dagelijkse prioriteiten.

Het lijf moet dagelijks namelijk SOWIESO de balans in het lijf trachten te bewaren en dus altijd EERST deze balans zien te bewaken alvorens het lijf ook maar toe komt aan andere processen (zoals spierherstel en spieropbouw).

Onder het bewaken en bewaren van de balans in het lijf valt onder andere het tegen gaan van verzuring in het lijf en het bestrijden van ontstekingen in het lijf.

Eiwitten zijn echter voedingsstoffen welke verzuring teweeg kunnen brengen in je lijf.

Eet je (ten gunste van je spierbehoud) dan ook bewust flink wat eiwitten (in de hoop dat zo je spiermassa behouden blijft, niet afgebroken wordt en hersteld kan worden waar nodig), dan creëer je daarmee JUIST een hogere waarschijnlijkheid dat je darmen en lijf teveel kunnen verzuren!

Ontstekingen kunnen vervolgens vanuit een opstapeling van zure stoffen in je darmen en lijf makkelijk ontstaan.

Vervolgens zullen de eiwitten welke vanuit je voeding opgenomen worden in je lijf dan ECHT NIET gebruikt worden voor spierherstel of spieropbouw, maar zullen deze EERST gebruikt worden voor het vormen van lipo-proteïnes (welke ontstekingen in het lijf moeten gaan remmen).

Nee, met ENKEL het eten van voldoende of meer eiwitten ben je er ALSNOG niet (qua bouwstoffen welke noodzakelijk zijn om in je voeding en lijf aanwezig te hebben om spierbehoud mogelijk te maken).

Deze eiwitten dienen zeker WEL gegeten te worden (anders wordt het NOOIT wat met spierherstel), maar de essentiële bouwstoffen uit koolhydraten en vetten moeten daar toch zeker OOK nog wel BIJ gegeten worden om verzuring en ontstekingen te kunnen voorkomen in je lijf.

Combinaties van onderstaande voeding zijn dan ook noodzakelijk om spierbehoud (spierherstel en spieropbouw) optimaal mogelijk te kunnen maken EN om disbalans, verzuring (en het ontstaan van ontstekingen in het lijf) te voorkomen:

  • Groenten en fruit (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit koolhydraten)
  • Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit eiwitten).
  • Vette vis, noten, zaden of pitten (en diens koud geperste oliën) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit vetten)

De kwaliteit van de voeding

Het is ZEER belangrijk dat bovenstaande voeding zo min mogelijk bewerkt is en dus zo PUUR mogelijk wordt gegeten.

Koop deze voeding dan ook het liefst onbewerkt, vers en rauw en bereid deze vervolgens zelf, aangezien (voor)bereiding en (voor)bewerking door de voedingsmiddelenindustrie ten koste gaat van de kwaliteit van deze voeding en ook ten koste gaat van de uiteindelijke benutting van de voedingsstoffen daarin aanwezig.

(Voor)bereide vleesproducten krijgen bijvoorbeeld vaak suikers toegevoegd (door de voedingsmiddelenindustrie), waardoor een proces genaamd glycatie op kan treden met de eiwitten aanwezig in het vlees.

Hieruit ontstaan versuikerde eiwitten.

Deze versuikerde eiwitten zijn dan NIET MEER van een dusdanige kwaliteit dat ze goed voor opbouwende processen gebruikt kunnen worden.

Deze versuikerde eiwitten zijn dan dus ook NIET MEER van een dusdanige kwaliteit welke het herstellen van spieren goed mogelijk maakt.

Ook de eiwitten in plantaardige voeding (zoals graaneiwitten) zijn NIET optimaal geschikt voor opbouwende processen zoals spierherstel, aangezien plantaardige eiwitten helaas NIET alle essentiële aminozuren bezitten om volledige eiwit-structuren mee te kunnen vormen in het lichaam.

Ook wanneer de vetten aanwezig in je voeding geraffineerd (voorbewerkt) zijn hebben deze vaak al hun waarde flink verloren.

Deze geraffineerde vetten verliezen daardoor onder andere hun ontstekingsremmende eigenschappen!

Ontstekingen in het lijf remmen en op die manier ontstekingen in het lijf helpen voorkomen (zo las je net al) is echter een NOODZAAK om spierherstel in het lijf mogelijk te kunnen maken.

Heersen er namelijk ontstekingen in je lijf dan is het remmen en bestrijden DAARVAN prioriteit voor het lichaam en zijn eiwitten HARD nodig om lipo-proteïnes te vormen (welke ontstekingen moeten helpen bestrijden in het lijf) en kan en zal er op dat moment (onder invloed van stress-hormonen) zelfs eerder spierafbraak dan spierherstel plaatsvinden in het lijf.

Om spieren te kunnen herstellen en opbouwen is dus (naast beweging) ook wel voldoende RUST, HERSTELTIJD en BALANS in het lijf nodig.

Bij teveel stress en disbalans in het lijf (en te weinig rust, ontspanning en balans in het lijf) kan je spierherstel dus wel vergeten en is de kans op spierafbraak (ondanks je flink actieve leefstijl) ALSNOG groot.

Zodra en wanneer je zeer actief bent, maar TOCH blijkt dat er spierafbraak plaats heeft gevonden in JOUW lijf, dan is dit een teken van TEVEEL stress en disbalans in je lijf:

  • Stress en disbalans door te weinig ontspanning en (nacht)rust
  • Stress en disbalans door tekorten in essentiële bouwstoffen
  • Stress en disbalans door een overschot aan verzurende, ontstekingsbevorderende stoffen

Verzurende en ontstekingsbevorderende stoffen

Stel je hebt je beweging wel degelijk gehad en je hebt ook je voeding BOORDEVOL essentiële bouwstoffen OPTIMAAL gegeten EN je hebt je (nacht)rust wel gewoon gehad, dan kan ALSNOG spierherstel belemmerd worden en kan er ALSNOG sprake zijn van spierafbraak, wanneer daarnaast ook nog TEVEEL stoffen in je voeding (of drinken) aanwezig zijn (geweest) met verzurende en ontstekingsbevorderende eigenschappen.

Welke stoffen betreffen dit?

  • Concentraten van niet-essentiële delen van koolhydraten (zoals glucose, fructose, zetmeel etc.)
  • Concentraten van eiwitten
  • Dierlijke vetten
  • Bestrijdingsmiddelen
  • Chemische (kunstmatige) stoffen (toegevoegd aan voedingsmiddelen door de voedingsmiddelenindustrie)
  • Niet essentiële voedingsstof-isolaten en niet-essentiële voedingsstof-concentraten (toegevoegd aan voedingsmiddelen door de voedingsmiddelenindustrie, zoals allerhande additieven)

Deze stoffen verstoren (wanneer je voeding DIE stoffen OOK ruimschoots bevat) ALSNOG de balans in je darmflora EN de balans in je lijf, waardoor ook DAN de prioriteit uit zal gaan naar het herstellen van de balans in het lijf.

Ook dan (wanneer door verzurende stoffen in je voeding de balans in het lijf verstoord is geraakt) zullen de eiwitten aanwezig in je voeding waarschijnlijk NIET gebruikt gaan of kunnen worden voor spierherstel, maar voor het herstellen van de balans in je lijf en voor het remmen van ontstekingen in het lijf ONDANKS je actieve leefstijl.

Vraag:

  • Wanneer je kijkt naar de voorwaarden waar je qua voeding en ontspanning (naast beweging) OOK NOG aan moet voldoen om spierafbraak in JOUW lijf te voorkomen en spierherstel en -opbouw mogelijk te maken, begrijp je dan nu beter waardoor er bij jou (ondanks je zeer actieve leefstijl) ALSNOG spierafbraak heeft kunnen plaatsvinden?

Josien Schuttevaar

View all posts

Add comment

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Aangenaam!

Mijn naam is Josien Schuttevaar. Ik ben diëtiste/voedingsdeskundige. In 2013 ben ik mijn eigen praktijk begonnen genaamd Personal Weightloss. Op mijn website kun je alles lezen over voeding, wat ik voor je kan doen en een beetje over mij.

Josien Schuttevaar

Gratis en vrijblijvend advies

Wil je weten hoe ik jou kan helpen om je doelen (m.b.t. het optimaliseren van je gezondheid en het controleren van je gewicht) te bereiken? Vul dit formulier dan in en ik geef je gratis en vrijblijvend advies. Het bereiken van je doelen is ook voor jou weggelegd!