Middagdutje

Middagdutje

Vandaag gaan we het hebben over het middagdutje:

• We gaan het hebben over het houden van een siësta.

We gaan de positieve effecten van het middagdutje bespreken:

• De positieve effecten op je gezondheid.

• De positieve effecten op je gewicht.

Lees je mee?

Gezondheid

Wanneer is er sprake van een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid en ben je in staat je lichaam en geest optimaal te benutten en blijven benutten?

• Wanneer er balans heerst in je lijf.
• Wanneer alle stofwisselingsprocessen in je lijf rustig en optimaal verlopen.

Wanneer is dat het geval?

• Wanneer afbrekende stofwisselingsprocessen in je lijf voldoende worden afgewisseld met opbouwende stofwisselingsprocessen.
• Wanneer je lichaam na inspanning voldoende kans krijgt om te ontspannen.
• Wanneer je lichaam na inspanning voldoende kans krijgt te herstellen van de eerdere inspanning.

Conclusie:

• Ontspanning na inspanning is noodzakelijk om een goede gezondheid te kunnen ervaren en behouden.
  

Gewicht

Wanneer zal je (met behulp van de hormonen in je lijf) in staat zijn een gezond gewicht te bereiken en behouden?

• Wanneer de brandstof (glucose) in je bloedbaan (onder invloed van het hormoon insuline) goed opgenomen kan worden in al je lichaamscellen.
• Wanneer de energieproductie in al je lichaamscellen optimaal verloopt.

Wanneer is dat het geval?

• Wanneer de zenuw-receptoren van al je lichaamsweefsels nog voldoende gevoelig zijn voor het hormoon insuline.
• Wanneer de zenuw-receptoren van al je lichaamsweefsels nog gezond zijn en goed in staat zijn om hormonale prikkels te kunnen verwerken.

Wanneer kunnen de zenuw-receptoren in je lichaam enkel goed blijven functioneren en hormonale prikkels goed blijven verwerken?

• Wanneer ze niet constant overprikkeld worden.

Wanneer zullen de zenuw-receptoren in je lijf niet overprikkeld raken?

• Wanneer momenten van prikkeling voldoende worden afgewisseld met momenten zonder prikkeling.

Wanneer is dit het geval?

• Wanneer afbrekende stofwisselingsprocessen in je lijf voldoende worden afgewisseld met opbouwende stofwisselingsprocessen.
• Wanneer je lichaam na inspanning voldoende kans krijgt om te ontspannen.
• Wanneer je lichaam na inspanning voldoende kans krijgt te herstellen van de eerdere inspanning.

Conclusie:

• Ontspanning is noodzakelijk om een gezond gewicht te kunnen bereiken en behouden.

De ochtend

Wat vindt er gedurende je ochtenden volop plaats in je lijf?

• Brandstof-bevoorrading van je lijf.
• Energie-productie in je spieren.

Waar in je lijf wordt ’s ochtends een voorraadje brandstof aangelegd?

• In je bloedbaan.
• In je spierweefsel.
• In je lever.
• In je vetweefsel.

Na de nacht zijn namelijk de brandstof-voorraden in je lijf uitgeput geraakt!

Deze brandstof-bevoorrading van je lijf en de energie-voorziening voor je spieren wordt geregeld door het hormoon cortisol:

• Dit hormoon vult ’s ochtends de glucose-voorraad in je bloedbaan.
• Dit hormoon vult ’s ochtends de glycogeen-voorraad in je lever en spieren.
• Dit hormoon vult ’s ochtends de vet-voorraad in je vetweefsel.

Deze bevoorrading kost energie:

• Energie-productie zal ’s ochtends in je spiercellen volop plaatsvinden om de brandstof-bevoorrading in je lijf mogelijk te maken.

Het produceren van energie is een inspannend afbraakproces.

Dat wil zeggen dat je lichaam ’s ochtends enkel toe komt aan:

• Afbraak-processen.
• Inspannende processen.
• Het verkrijgen van brandstof in je bloedbaan.

Waar komt je lichaam (onder invloed van het hormoon cortisol) ’s ochtends nog niet aan toe?

• Opbouwende stofwisselingsprocessen.
• Herstelprocessen.
• Het verkrijgen van bouwstof in je bloedbaan.

Wat valt onder deze opbouwende stofwisselingsprocessen (waar je lichaam ’s ochtends nog niet aan toe komt)?

• Het vormen van nieuwe stoffen.
• Het herstellen van beschadigde weefsels, zoals je spierweefsel.

Conclusie:

• Wanneer je een goede gezondheid wilt behouden, dan is het van belang dat je lichaam na de inspannende ochtend wel tijdig een keer opbouwende processen kan gaan uitvoeren en kan ontspannen en herstellen.

• Ook wanneer je een gezond gewicht wilt behouden, is het van belang dat je lichaam na de inspannende ochtend wel tijdig een keer opbouwende processen kan gaan uitvoeren en kan gaan ontspannen en herstellen.

De lunch

Na de inspannende ochtend (met hoofdzakelijk energie-productie in je spieren om de brandstof-bevoorrading in je lijf mogelijk te maken) moet je lichaam goed gevoed worden.

Enkel wanneer je lichaam goed gevoed wordt bij de lunch zal je lichaam namelijk in staat zijn om:

• Na de inspannende ochtend ook opbouwende processen uit te gaan voeren om van de inspannende ochtend te kunnen herstellen en eindelijk te kunnen ontspannen.

Welke voedingsstof is na de ochtend (onder invloed van het hormoon cortisol) volop aanwezig en op voorraad in je lijf (bloedbaan, lever en spieren)?

• Glucose.

Welke soort voedingsstof is na de ochtend (onder invloed van het hormoon cortisol) volop aanwezig en op voorraad in je lijf (bloedbaan, lever en spieren)?

• Brandstof.

Waarmee hoeft je lijf dus niet gevoed te worden bij de lunch?

• Glucose (brandstof).

Welke voedingsstoffen zijn na de inspannende ochtend (onder invloed van het hormoon cortisol) flink uitgeput geraakt in je lijf?

• Vocht.
• Vitamines.
• Mineralen.
• Eiwitten.
• Vetten.

Welk soort voedingsstoffen zijn na de inspannende ochtend (onder invloed van het hormoon cortisol) uitgeput geraakt in je lijf?

• Essentiële bouwstoffen.

Waarmee moet je lijf dan ook hoognodig gevoed worden bij de lunch?

• Essentiële bouwstoffen.

Welke bouwstoffen zijn essentieel?

• ALLE vitamines.
• ALLE mineralen.
• ENKELE aminozuren uit eiwitten.
• ENKELE vetzuren uit vetten.

Welke voeding bevat deze essentiële bouwstoffen en dien je in je lunch te verwerken, wanneer je je lijf optimaal wilt voeden?

• Groenten en fruit (bronnen van vocht, oplosbare vezels en ALLE essentiële bouwstoffen uit koolhydraten).
• Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit eiwitten).
• Vette vis, noten, zaden en pitten (en hun koud geperste oliën) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit vetten).

Conclusie:

• Wanneer je een goede gezondheid wilt behouden, dan is het van belang dat je lichaam gedurende de lunch optimaal gevoed wordt met essentiële bouwstoffen.
  

• Ook wanneer je een gezond gewicht wilt behouden, dan is het van belang dat je lichaam gedurende de lunch optimaal gevoed wordt met essentiële bouwstoffen.

Eerst nog de inspannende spijsvertering

Het verteren van voeding en het opnemen van voeding in je lijf vergt energie:

• Spijsverterings-sappen moeten geproduceerd worden.

Dat vergt energie!

• De spieren van je maag moeten kneed-bewegingen maken.

Dat vergt energie!

• De sluitspier van je maag moet afwisselend openen en sluiten.

Dat vergt energie!

• De spieren van je darmen moeten peristaltische bewegingen uitvoeren.

Dat vergt energie!

• Actief transport doorheen je darmwand van grote, water-oplosbare voedingsstoffen moet plaatsvinden.

Dat vergt energie!

Kortom:

• Het verteren van je lunch vergt energie!
  

Wat betekent dit?

• Dit betekent dat je lichaam gedurende het verteren van je lunch en het opnemen van je lunch in je lijf alsnog niet toe kan komen aan ontspanning en herstel!

• Dit betekent dat je lichaam pas kan gaan ontspannen, herstellen en opbouwende processen uit kan gaan voeren, nadat je lunch verteerd en opgenomen is !

Wanneer wordt je voeding (en dus ook je lunch) het best verteerd en opgenomen (om daarna EINDELIJK te kunnen ontspannen en herstellen)?

• Wanneer je lijf en spijsverteringskanaal in een zo ontspannen mogelijke toestand verkeren.
• Wanneer je spijsverteringskanaal niet onder druk staat.
• Wanneer de zenuw-uiteinden welke uitkomen in de wand van je spijsverteringskanaal niet overprikkeld worden.
• Wanneer je hersenen gedurende de spijsvertering niet overprikkeld worden.
• Wanneer je spieren gedurende de spijsvertering niet belast worden.

Conclusie:

• Wanneer je een goede gezondheid wilt behouden, dan is het van belang dat je hersenen gedurende het verteren van je lunch niet overprikkeld worden en je spieren niet belast worden.
  

• Ook wanneer je een gezond gewicht wilt behouden, dan is het van belang dat je hersenen gedurende het verteren van je lunch niet overprikkeld worden en je spieren niet belast worden.

Middagdutje

Wat doe je, wanneer je na de lunch besluit een middagdutje te gaan doen?

• Je sluit je ogen even en geeft op die manier je geest zoveel mogelijk rust na alle prikkels die je geest ’s ochtends heeft moeten verwerken.
  
• Je gaat even liggen en geeft daardoor je spieren zoveel mogelijk rust na alle inspanningen welke je spieren ’s ochtends hebben moeten verrichten.
  
• Je optimaliseert op die manier de vertering en opname van je lunch.

Conclusie:

• Wanneer je een goede gezondheid wilt behouden, dan is het doen van een middagdutje aan te raden.
  

• Ook wanneer je een gezond gewicht wilt behouden, dan is het doen van een middagdutje aan te raden.

Vraag:

• Wanneer jij graag wilt afvallen (en dus een goede gezondheid en een gezond gewicht wilt bereiken), denk jij er dan aan dat het doen van een middagdutje (ontspanning) noodzakelijk is om dit doel te bereiken?

Vraag:

• Wist je dat het gehaast (tussen de bedrijven door) eten van je lunch en deze lunch met name vullen met brandstoffen (granen) het meest nadelig is wat je kan doen m.b.t. het behouden van balans in je lijf en het behouden van een goede gezondheid en gezond gewicht?