Krampkramp

Vandaag gaan we het hebben over kramp.

  • Spierkramp.

 

Wat gaan we zoal bespreken?

  • We gaan bespreken wat kramp is.
  • We gaan bespreken hoe je voeding van invloed kan zijn op het ontstaan van kramp.

 

Wat gaan we verklaren?

  • We gaan het feit dat diĆ«tende mensen vaak kramp ervaren verklaren.
  • We gaan het feit dat piekerende mensen vaak kramp ervaren verklaren.
  • We gaan het feit dat mensen met darmklachten vaak kramp ervaren verklaren.

 

Kortom:

  • Wellicht gaan we ook jouw kramp wel verklaren!

 

Lees je mee?

 

Wat is kramp?

Kramp is het langdurig aangespannen blijven van je spieren zonder dat dit afgewisseld wordt met ontspanning van je spieren.

Kramp vindt plaats, wanneer de zenuw-receptoren (welke voor aanspanning van je spieren zorgen) overprikkeld worden.

Het aan- en ontspannen van je spieren

Zowel het aanspannen, maar ook het ontspannen van je spieren zijn stofwisselingsprocessen.

Om alle stofwisselingsprocessen in je lijf goed uit te kunnen voeren, moet je lijf goed gevoed zijn.

Wanneer je kramp hebt, dan heeft je lijf:

  • Een overdaad aan stoffen ter beschikking om je spieren aan te spannen.
  • Onvoldoende stoffen ter beschikking om je spieren vervolgens ook weer te ontspannen.

 

Om je eigen kramp beter te leren begrijpen, is het van belang om te snappen:

  • Welke stoffen nodig zijn om je spieren te laten aanspannen.
  • Welke stoffen nodig zijn om je spieren te laten ontspannen.

 

Vervolgens zou je kunnen nagaan of je met je voeding:

  • Overschotten in spier-aanspannende stoffen zou kunnen voorkomen.
  • TekortenĀ  in spier-ontspannende stoffen zou kunnen voorkomen.

 

Op die manier zou je namelijk kramp in de toekomst kunnen voorkomen!

 

Het aanspannen van je spieren

Om je spieren aan te kunnen spannen is nodig:

  • ATP (energie).
  • Vocht.
  • Natrium.
  • Kalium.
  • Calcium.

 

Wanneer je deze stoffen in je lijf hebt, dan zullen je spieren zich echter niet zomaar, willekeurig gaan aanspannen.

Wanneer zullen je spieren zich pas gaan aanspannen?

  • Wanneer ze geprikkeld worden door zenuwen die het aanspannen van je spieren stimuleren.

 

Wanneer zullen je zenuwen je spieren gaan overprikkelen en kunnen ze kramp veroorzaken?

  • Wanneer er een hoge bloedsuikerspiegel in je lijf heerst.

 

Wanneer heerst er een hoge bloedsuikerspiegel in je lijf?

  • Wanneer jij in een stress-volle situatie verkeert, want dan zullen stress-hormonen in je lijf geproduceerd worden en zullen deze je bloedsuikerspiegel verhogen.
  • Wanneer jij je lijf onvoldoende hebt gevoed met essentiĆ«le bouwstoffen, want dan zullen stress-hormonen in je lijf geproduceerd worden en zullen deze je bloedsuikerspiegel verhogen.
  • Wanneer er teveel darmflora-verstorende stoffen in je darmen aanwezig zijn, want dan zullen stress-hormonen in je lijf geproduceerd worden en zullen deze je bloedsuikerspiegel verhogen.
  • Wanneer jij je lijf voedt met extreem bloedsuiker-verhogende stoffen (geconcentreerd glucose).

 

Kortom:

  • Bij kramp is altijd een verhoogde bloedsuikerspiegel in je lijf aanwezig, waardoor je spieren overmatig geprikkeld worden.
  • Bij kramp is altijd ATP, vocht, natrium en calcium aanwezig, waardoor je spieren na overprikkeling zullen aanspannen.

 

Conclusie:

  • Wanneer je met je eigen (eet)gedrag een verhoogde bloedsuikerspiegel in je lijf zou kunnen voorkomen, dan kan je kramp in je lijf voorkomen.

 

Het ontspannen van je spieren

Om je spieren na aanspanning weer te kunnen ontspannen is nodig:

  • Magnesium.

 

Magnesium is een mineraal welke best veel in je voeding voorkomt.

Wanneer je je spieren wilt ontspannen is het aan jou om voldoende magnesium-bevattende voeding te gaan eten!

Magnesium-rijk is onder andere:

  • Spinazie.
  • Banaan.
  • Rauwe cacao.

 

Wanneer je voldoende magnesium-bevattende voeding hebt gegeten, dan zullen je aangespannen spieren zich echter niet meteen gaan ontspannen.

Wanneer kunnen je spieren zich namelijk pas gaan ontspannen?

  • Wanneer ze niet nog steeds overprikkeld worden om aan te spannen.
  • Wanneer je bloedsuikerspiegel niet nog steeds verhoogd wordt.
  • Wanneer de vertering en opname van je magnesium-bevattende voeding goed is verlopen.
  • Wanneer je voldoende vocht in je lichaam aanwezig hebt.

 

Wanneer kan je magnesium-bevattende voeding niet goed verteerd en opgenomen worden en zal onvoldoende vocht in je lijf aanwezig zijn?

  • Wanneer je maagsap-productie niet goed verloopt.
  • Wanneer je darmflora verstoord is geraakt.
  • Wanneer er teveel verzurende stoffen zijn opgestapeld in je darmen.

 

Wanneer zal hier sprake van zijn?

  • Wanneer er langdurig stress-volle omstandigheden heersen in je leven.
  • Wanneer er een langdurig verhoogde bloedsuikerspiegel heerst in je lijf.
  • Wanneer jij herhaaldelijk bewerkte, geconcentreerde voeding eet.
  • Wanneer jij herhaaldelijk vochtarme, vezelarme en vetarme voeding eet.
  • Wanneer jij herhaaldelijk voeding met veel additieven (voedingsstof-concentraten) eet.

 

Kortom:

  • Bij kramp is een tekort aan vocht en magnesium in je spieren aanwezig, waardoor je spieren na aanspanning niet kunnen ontspannen.
  • Bij kramp is ook een verhoogde bloedsuikerspiegel in je lijf aanwezig, waardoor vocht en magnesium uitgeput raken in je lijf.
  • Bij kramp is tevens vaak een verstoorde darmflora aanwezig, waardoor het vocht en het magnesium in je voeding niet goed opgenomen kunnen worden in je lijf.

 

Conclusie:

Kramp kan je voor een groot deel met je eigen (eet)gedrag voorkomen, maar dan moet je:

  • Een verhoogde bloedsuikerspiegel in je lijf zien te voorkomen.
  • Een verstoorde darmflora in je lijf zien te voorkomen.
  • Een vocht- en magnesium-tekort in je lijf zien te voorkomen.

 

Voeding

Je hebt vandaag geleerd dat je kramp (het langdurig aanspannen van je spieren zonder dat ze kunnen ontspannen) voor een groot deel zelf kan voorkomen, wanneer je goed let op wat je eet.

Dan resteert nu de vraag:

  • “Wat moet je voeding bevatten om je bloedsuikerspiegel niet te verhogen, je darmflora niet te verstoren en geen tekorten in vocht en magnesium op te lopen”?

 

Antwoord:

  • Vocht.
  • Oplosbare vezels.
  • Ontstekingsremmende vetzuren.
  • Alle essentiĆ«le bouwstoffen.

 

Welke bouwstoffen zijn essentieel?

  • ALLE vitamines.
  • ALLE mineralen.
  • ENKELE aminozuren uit eiwitten.
  • ENKELE vetzuren uit vetten.

 

Conclusie:

Welke voeding dien je te eten en goed te combineren, zodat je:

  • De essentiĆ«le bouwstoffen allemaal binnenkrijgt.
  • Je bloedsuikerspiegel niet verhoogt.
  • Je darmflora niet verstoort.
  • Kramp kan voorkomen.

 

Combinaties van onderstaande voeding (bij voorkeur zo min mogelijk bewerkt):

  • Groenten en fruit (bronnen van vocht, oplosbare vezels en ALLE essentiĆ«le bouwstoffen uit koolhydraten).
  • Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentiĆ«le bouwstoffen uit eiwitten).
  • Vette vis, noten, zaden of pitten (en hun koud geperste oliĆ«n) (bronnen van ALLE essentiĆ«le bouwstoffen uit vetten).

 

Diƫtende mensen

Waarom hebben diƫtende mensen vaak kramp?

  • Omdat zij vaak tekorten hebben in essentiĆ«le bouwstoffen in hun lijf.
  • Omdat stress-hormonen in hun lijf daardoor volop geproduceerd worden.
  • Omdat deze stress-hormonen overprikkeling van hun spieren en de uitputting van vocht en magnesium in hun lijf en spieren veroorzaken.

 

Piekerende mensen

Waarom hebben piekerende mensen vaak kramp?

  • Omdat stress-hormonen in hun lijf volop geproduceerd worden.
  • Omdat deze stress-hormonen overprikkeling van hun spieren en de uitputting van vocht en magnesium in hun lijf en spieren veroorzaken.

 

Mensen met darmklachten

Waarom hebben mensen met darmklachten vaak kramp?

  • Omdat zij vaak een verstoorde darmflora hebben.
  • Omdat zij daardoor tekorten hebben in essentiĆ«le bouwstoffen, vocht en magnesium in hun lijf.
  • Omdat ook bij hen daardoor stress-hormonen volop geproduceerd worden in hun lijf.
  • Omdat deze stress-hormonen ook bij hen overprikkeling van hun spieren en de uitputting van vocht en magnesium in hun lijf en spieren veroorzaken.

 

Vraag:

  • Heb jij regelmatig last van kramp?
  • Kan jij nu beter begrijpen hoe deze kramp bij jou ontstaat en wat hieraan ten grondslag ligt?
  • Welke voedingsaanpassingen zou jij kunnen doen om kramp te voorkomen?

Josien Schuttevaar

View all posts

Add comment

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Aangenaam!

Mijn naam is Josien Schuttevaar. Ik ben diƫtiste/voedingsdeskundige. In 2013 ben ik mijn eigen praktijk begonnen genaamd Personal Weightloss. Op mijn website kun je alles lezen over voeding, wat ik voor je kan doen en een beetje over mij.

Josien Schuttevaar

Gratis en vrijblijvend advies

Wil je weten hoe ik jou kan helpen om je doelen (m.b.t. het optimaliseren van je gezondheid en het controleren van je gewicht) te bereiken? Vul dit formulier dan in en ik geef je gratis en vrijblijvend advies. Het bereiken van je doelen is ook voor jou weggelegd!