Knuffelen

Knuffelen

Vandaag gaan we het hebben over knuffelen:

• Knuffelen ter preventie van overgewicht.

Lees je mee?

Overgewicht

Overgewicht is een steeds groter wordend probleem in Nederland:

• Steeds meer kinderen kampen met overgewicht.

• Steeds meer volwassenen kampen met overgewicht.

Wanneer je het ontstaan van overgewicht binnen je gezin wilt voorkomen, dan is het slim om met het hele gezin preventieve maatregelen te treffen.

Knuffelen zou één van deze preventieve maatregelen kunnen zijn.

Balans

Je gezondheid (en tevens het kunnen behouden van een gezond gewicht) valt of staat met het behoud van de balans in je lijf:

• De hormonen en neurotransmitters in je lijf kunnen de stofwisseling in je lijf prima regelen (en overgewicht prima voorkomen), wanneer er balans heerst in je lijf.

Hoe en wanneer zal overgewicht ontstaan?

• Wanneer de balans in je lijf regelmatig verstoord wordt.

Balans in je lijf kan je enkel bereiken en behouden, wanneer na inspanning ook ontspanning volgt.

Inspanning betekent:

• Afbraak.

Ontspanning betekent:

• Herstel.

Wanneer er geen balans tussen inspanning en ontspanning heerst (en na afbraak onvoldoende herstel plaatsvindt), dan is het gevolg op den duur:

• Een slecht verlopende stofwisseling in je lijf.
• Het ontstaan van overgewicht.

Conclusie:

• Om overgewicht binnen je gezin te kunnen voorkomen is het creëren van ontspanning binnen je gezin zeer belangrijk.
• Om overgewicht binnen je gezin te kunnen voorkomen is het tijdig oplossen van spanningen binnen je gezin zeer belangrijk.

Voeding

Om de balans in je lijf te behouden, herstelprocessen in je lijf mogelijk te maken, je lijf te laten ontspannen en overgewicht te kunnen voorkomen, moet je je lijf regelmatig voeden met alle essentiële bouwstoffen:

• Vocht.
• ALLE vitamines.
• ALLE mineralen.
• ENKELE aminozuren uit eiwitten.
• ENKELE vetzuren uit vetten.

Deze stoffen kan je binnen krijgen door regelmatig onderstaande voeding te eten en dit goed te combineren en variëren doorheen je dag:

• Groenten en fruit (bronnen van vocht, oplosbare vezels en ALLE essentiële bouwstoffen uit koolhydraten).
• Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit eiwitten).
• Vette vis, noten, zaden en pitten (en hun koud geperste oliën) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit vetten).

Treden er voedingsstoffen-tekorten op in bovenstaande voedingsstoffen, dan:

• Wordt de balans in je lijf door je voeding verstoord.
• Raakt je lijf erg gespannen door voedingsstoffen-tekorten.
• Kan je lijf enkel nog maar afbraakprocessen uitvoeren door voedingsstoffen-tekorten.
• Kan je lijf niet goed ontspannen en opbouwende processen uitvoeren door deze voedingsstoffen-tekorten.
• Zal de stofwisseling in je lijf niet goed verlopen door deze voedingsstoffen-tekorten.
• Zal overgewicht op lange termijn het gevolg zijn.

Conclusie:

• Om overgewicht binnen je gezin te kunnen voorkomen is het gezamenlijk eten van bovenstaande voeding (met voldoende essentiële bouwstoffen daarin aanwezig) zeer belangrijk.

• Om overgewicht binnen je gezin te kunnen voorkomen is het gezamenlijk voorkomen van tekorten in essentiële voedingsstoffen zeer belangrijk.

Spijsvertering

Voordat je voeding in je lijf opgenomen wordt (en voor ontspanning en balans in je lijf kan zorgen), moet het eerst verteerd worden.

Vertering vindt plaats in je spijsverteringskanaal:

• In je mondholte.
• In je maag.
• In je dunne darm.

Je spijsverteringskanaal is omgeven door spieren:

• Kringspieren.

Deze spieren zorgen voor:

• Kneed-bewegingen van je maag.
• Peristaltiek in je darmen.

Met behulp van afwisselend aangespannen en ontspannen spieren in de wand van je maag en darmen kan je voeding:

• Kleiner gemaakt worden gedurende het spijsverteringsproces.
• Voortbewogen worden gedurende het spijsverteringsproces.

Het ontspannen van je maag- en darmwand-spieren (nadat aanspanning heeft plaatsgevonden) is zeer belangrijk om de vertering van je voeding goed te laten verlopen.

Staat er een verhoogde druk (overmatige spanning) op de spieren in je maag- en darmwand, dan zullen de spieren in je maag- en darmwand meer aanspannen dan ontspannen:

• Hierdoor kan je voeding niet goed kleiner gemaakt worden.
• Hierdoor kan je voeding niet goed voortbewogen worden.
• Hierdoor kan je voeding niet goed verteerd worden.
• Hierdoor zal je voeding niet goed opgenomen worden.
• Hierdoor zullen voedingsstoffen-tekorten in je lijf ontstaan.
• Hierdoor zal disbalans in je lijf ontstaan.
• Hierdoor zal spanning in je lijf ontstaan.

Het gevolg hiervan op lange termijn zal zijn:

• Een slecht verlopende stofwisseling in je lijf.
• Het ontstaan van overgewicht.

Conclusie:

• Om overgewicht binnen je gezin te kunnen voorkomen is het voorkomen van overprikkelde maag- en darmwandspieren (voorafgaand aan het eten, tijdens het eten en gedurende de vertering van het eten) zeer belangrijk.

Oxytocine

Wanneer tijdsdruk heerst voorafgaand, tijdens of meteen na het eten, dan:

• Worden stress-hormonen in je lijf geproduceerd.
• Staat er een verhoogde spanning op je maag- en darmwandspieren.
• Wordt je voeding niet goed verteerd.
• Raakt de balans in je lijf verstoord.
  

Wanneer er felle discussies worden gevoerd voorafgaand, tijdens of meteen na het eten, dan:

• Worden stress-hormonen in je lijf geproduceerd.
• Staat er een verhoogde spanning op je maag- en darmwandspieren.
• Wordt je voeding niet goed verteerd.
• Raakt de balans in je lijf verstoord.

Wanneer je met je gezin regelmatig knuffelt voorafgaand, tijdens of meteen na het eten, dan:

• Wordt het knuffel-hormoon oxytocine geproduceerd.
• Zullen je maag- en darmwandspieren ontspannen.
• Wordt je voeding veel beter verteerd.
• Wordt je voeding goed opgenomen.
• Kan je voeding de balans in je lijf ondersteunen.
• Kan je voeding spanning in je lijf voorkomen.

Gevolg:

• Een goed verlopende stofwisseling in je lijf.
• Gewichtscontrole.

Conclusie:

• Om overgewicht binnen je gezin te kunnen voorkomen is regelmatig knuffelen (vooral om en nabij het eten van de gezinsmaaltijden) zeer belangrijk.

Vraag:

• Knuffel jij je gezinsleden (of ander eet-gezelschap) wel voldoende?
• Knuffelen jouw gezinsleden (of de mensen met wie je regelmatig samen eet) je wel voldoende?

Wanneer je regelmatig in je eentje eet:

• Zorg jij voor voldoende ontspanning voor jezelf om en nabij het eten?