De invloed van voeding op PMS-klachten (pre-menstruele klachten)

In dit artikel gaan we het hebben over PMS (het premenstrueel syndroom):

• We gaan bespreken welke stoffen aanwezig moeten zijn in je voeding om je PMS-klachten minimaal te kunnen houden.

Lees je mee?

Vlak voor de menstruatie

Je lichaam produceert maandelijks eicellen.

Wanneer er geen bevruchting van deze eicellen plaatsvindt, dan moet eens per maand baarmoederslijmvlies worden afgebroken en afgestoten.

Dit baarmoederslijmvlies moet middels een vaginale bloeding je lijf verlaten.

Om de afstoting van baarmoederslijmvlies (de menstruatie) mogelijk te kunnen maken, moet de productie van vrouwelijke geslachtshormonen door je eierstokken dalen.

Hierdoor wordt (vlak voor de menstruatie) vooral het progesteron-gehalte in je bloedbaan erg laag.

Je vetweefsel is (de dagen voor de menstruatie) namelijk nog wel prima in staat oestrogenen te produceren, waardoor er nog wel oestrogenen in je bloedbaan aanwezig zullen zijn de dagen voorafgaand aan de menstruatie (mits je vetweefsel in goede conditie verkeert).

Door dit lage progesteron-gehalte in je bloedbaan raakt het evenwicht tussen oestrogeen en progesteron (de dagen voor de menstruatie) verstoord en ontstaat oestrogeen-dominantie in je lijf.

Wanneer het hormoon oestrogeen dominant aanwezig is in je bloedbaan t.o.v progesteron, dan verliest oestrogeen al snel diens werking en worden je cellen ongevoelig voor dit hormoon.

Vele klachten kunnen hieruit voortkomen.

Deze klachten worden PMS-klachten genoemd.

PMS-klachten

Voorbeelden van PMS-klachten zijn:

• Huilbuien.
• Duizeligheid.
• Hartkloppingen.
• Hoofdpijn.
• Opgezwollen borsten, voeten, enkels en kuiten.
• Buikpijn.
• Depressiviteit.
• Angst.
• Nervositeit.
• Prikkelbaarheid.
• Agressie.

Al deze klachten zijn het gevolg van een verstoord evenwicht tussen vrouwelijke geslachtshormonen (het gevolg van oestrogeen-dominantie en progesteron-tekort) in je lijf.

Vrouwelijke geslachtshormonen spelen namelijk een rol in:

• Het herstel van hersenweefsel.
• De vorming van serotonine-receptoren.
• De productie van kalmerende stoffen in je hersenen.
• De de-mineralisatie van je botten.
• De vochtverdeling in je lijf.
• Het brandstofgehalte in je bloedbaan.
• De brandstofverdeling in je lijf.

Al deze processen kunnen niet goed verlopen wanneer oestrogeen-dominantie in je lijf heerst.

Balansherstel

Om je PMS-klachten zo minimaal mogelijk te kunnen houden, moet een vergroting van de disbalans tussen oestrogeen en progesteron in je lijf zoveel mogelijk voorkomen worden (de dagen voorafgaand aan de menstruatie).

Dit betekent dat de productie van oestrogeen door je vetweefsel en tevens de productie van stress-hormonen door je bijnieren zoveel mogelijk voorkomen moet worden (de dagen voorafgaand aan de menstruatie).

De productie van oestrogeen door je vetweefsel vergroot namelijk de oestrogeen dominantie in je bloedbaan en de productie van stress-hormonen door je bijnieren vergroot het progesteron-tekort in je bloedbaan.

De productie van oestrogeen door je vetweefsel

Je vetweefsel wordt gestimuleerd om oestrogeen te produceren, wanneer veel vetten gevormd worden door je lever.

Vetten zullen veelvuldig gevormd worden door je lever, wanneer er een verhoogde bloedsuikerspiegel heerst in je lijf en (als reactie daarop) veel insuline geproduceerd wordt in je lijf.

Een hoge bloedsuikerspiegel heerst in je lijf wanneer:

• Je voeding regelmatig geconcentreerde bronnen van koolhydraten bevat.

Voorbeelden van geconcentreerde bronnen van koolhydraten zijn:

• Graanproducten (brood, crackers, pasta, rijst).
• Aardappelproducten (friet en chips).
• Suikerrijke producten (snoep, frisdrank).

De productie van stress-hormonen door je bijnieren

Je voeding brengt de productie van stress-hormonen teweeg wanneer je voeding de zuurtegraad in je lijf verhoogt.

Je voeding verhoogt de zuurtegraad in je lijf, wanneer je voeding tekorten vertoont in vocht, fermenteerbare voedingsvezels en essentiële bouwstoffen (stoffen welke je lichaam niet zelf kan vormen en nodig zijn voor het herstel van de balans in je lijf).

Conclusie:

• Om je PMS-klachten zo minimaal mogelijk te kunnen houden, moet je voeding de oestrogeen-dominantie in je lijf zo min mogelijk vergroten en zo goed mogelijk bijdragen aan het herstel van de balans in je lijf.

• Om oestrogeen-dominantie zoveel mogelijk te kunnen voorkomen en de balans in je lijf zo goed mogelijk te kunnen herstellen, moet je voeding vocht, fermenteerbare voedingsvezels en alle essentiële bouwstoffen leveren en niet al te veel geconcentreerde bronnen van koolhydraten leveren.

Verse groenten

Verse groenten bevatten veel:

• Vocht.
• Vitamines.
• Mineralen.
• Essentiële suikers.
• Fermenteerbare vezels.

Zonder deze stoffen zeer regelmatig aanwezig in je voeding (de dagen voorafgaand aan de menstruatie):

• Zal oestrogeen-dominantie toenemen in je lijf.
• Zal de productie van stress-hormonen toenemen in je lijf.
• Kan de disbalans in je lijf niet hersteld worden.
• Zullen PMS klachten ontstaan.

Bronnen van dierlijke eiwitten

Eiwitrijke voeding bevat veel:

• Vitamines.
• Mineralen.
• Essentiële aminozuren.

Enkel eiwitrijke voeding van dierlijke oorsprong bevat alle essentiële aminozuren.

Zonder deze stoffen zeer regelmatig aanwezig in je voeding (de dagen voorafgaand aan de menstruatie):

• Zal oestrogeen-dominantie toenemen in je lijf.
• Zal de productie van stress-hormonen toenemen in je lijf.
• Kan de disbalans in je lijf niet hersteld worden.
• Zullen PMS klachten ontstaan.

Bronnen van dierlijke eiwitten met intacte aminozuren zijn:

• Rauwe eieren.
• Rauw vlees.
• Rauwe vis.
• Rauw-melkse (aangezuurde) zuivel.

De aminozuren in deze bronnen van dierlijke eiwitten blijven enkel intact, wanneer je je voeding:

• Niet te sterk verhit.
• Niet samen met suikers verhit.

Bronnen van omega 3 en 6 vetzuren

Vetrijke voeding bevat veel:

• Vet-oplosbare vitamines.
• Mineralen.
• Vetzuren.

Enkel plantaardige bronnen van vet en vette vis bevatten de essentiële vetzuren omega 3 en 6.

Zonder deze stoffen zeer regelmatig aanwezig in je voeding (de dagen voorafgaand aan de menstruatie):

• Zal oestrogeen-dominantie toenemen in je lijf.
• Zal de productie van stress-hormonen toenemen in je lijf.
• Kan de disbalans in je lijf niet hersteld worden.
• Zullen PMS klachten ontstaan.

Intacte omega 3 en 6 vetzuren zijn aanwezig in:

•     Rauwe, verse vette vis.
•     Rauwe noten, zaden en pitten.
•     Koud geperste oliën van noten, zaden en pitten.
•     Verse groene bladgroenten, algen en wieren.

Omega 3 en 6 vetzuren  zijn zeer kwetsbaar en blijven niet intact , wanneer ze flink blootgesteld worden aan:

•     Lucht.
•     Licht.
•     Hoge temperaturen.
•     Chemicaliën.

Conclusie:

• Wanneer je zo min mogelijk PMS-klachten wilt ervaren, dan dien je (de dagen voorafgaand aan de menstruatie) regelmatig verse groenten, bronnen van dierlijke eiwitten met intacte aminozuren en bronnen van vet met intacte omega 3 en 6 vetzuren te consumeren en dient je voeding zo min mogelijk geconcentreerde bronnen van koolhydraten te leveren.

Vraag:

• Ervaar jij maandelijks heftige PMS-klachten?
• Kennelijk draagt je voeding onvoldoende bij aan het herstel van de balans in je lijf.
• Kennelijk vergroot je voeding de oestrogeen-dominantie in je lijf.
• Ben je bereid zeer regelmatig groenten, bronnen van dierlijke eiwitten met intacte aminozuren en bronnen van vet met intacte omega 3 en 6 vetzuren te gaan eten en de consumptie van geconcentreerde bronnen van koolhydraten te verminderen(de dagen voorafgaand aan de menstruatie) om je PMS-klachten te minimaliseren?