Humeurig
Humeurig
Vandaag gaan we het hebben over je humeur:

  • We gaan het hebben over een slecht humeur.
  • We gaan het hebben over de invloed van voeding op je humeur.

 

Waarom?

  • Omdat veel mensen ENORM humeurig worden, wanneer ze op dieet gaan.
  • Omdat veel mensen ENORM humeurig worden, wanneer ze focussen op gewichtsverlies.

 

Vandaag gaan we dan ook de volgende vraag onderzoeken en beantwoorden:

  • Kan je ook gewicht verliezen ZONDER humeurig te worden?

 

Lees je mee?

Een slecht humeur

Synoniemen voor een slecht humeur zijn:

  • Aangebrand
  • Chagrijnig
  • Gevoelig
  • Grillig
  • Geprikkeld
  • Knorrig
  • Kribbig
  • Lichtgeraakt
  • Nukkig
  • Opvliegend
  • Ongenietbaar
  • Ontstemd
  • Sikkeneurig
  • Wankel

 

Dit zijn allemaal NEGATIEVE emoties.

Kortom:

  • Een slecht humeur is een NEGATIEVE gemoedstoestand.

 

Serotonine

Je gemoedstoestand wordt bepaald in je hersenen.

Je gemoedstoestand wordt grotendeels bepaald door de signaal-overdracht van de neurotransmitter serotonine:

  • Verloopt de prikkelgeleiding van serotonine goed, dan zal dit leiden tot een positieve gemoedstoestand en een goed humeur.
  • Verloopt de prikkelgeleiding van serotonine niet goed, dan zal dit leiden tot een negatieve gemoedstoestand en een slecht humeur.

 

Kortom:

  • De prikkelgeleiding van serotonine verloopt vaak niet goed bij mensen met een slecht humeur.

 

De oorzaak

Wat heeft zoal een negatieve invloed op de vorming, opname en prikkelgeleiding van serotonine?

  • Stress.
  • Voedingsstoffen-tekorten in je lijf en hersenen.
  • Het eten van vocht-arme, geconcentreerde voeding.
  • Ontstekingen in je lijf.
  • Ontstekingen in je darmwand.
  • Het eten van ontstekingsbevorderende voeding.
  • De aanwezigheid van veel ontstekingsbevorderende vetzuren in je voeding en lijf.
  • Een slechte spijsvertering.
  • Het eten van slecht verteerbare voeding.
  • Het eten van sterk bewerkte voeding.
  • Een verstoorde darmflora.

 

Gewichtsverlies

Wanneer je op dieet gaat en gewicht wil verliezen, dan ga je:

  • Je voeding aanpassen.
  • Je voeding verminderen.
  • Je calorie-inname verminderen.

 

Door deze voedingsverandering verhoog je de kans op:

  • Voedingsstoffen-tekorten in je lijf en hersenen.
  • Ontstekingen in je lijf.

 

Wanneer je vetweefsel wordt afgebroken, dan komen uit dit weefsel namelijk OPEENS een heleboel EXTRA ontstekingsbevorderende stoffen vrij:

  • Ontstekingsbevorderende vetzuren.
  • Verzurende, belastende afvalstoffen.

 

Wanneer je voeding tegelijkertijd tekorten vertoont in vocht, ontstekingsremmende vetzuren en ontzurende bouwstoffen, dan kan de productie van het anti-stress-hormoon cortisol (als reactie op ontstekingen en verzuring in je lijf) niet voorkomen worden.

Wat belemmert cortisol?

  • De vorming van serotonine.
  • De opname van serotonine.
  • De prikkelgeleiding van serotonine.

 

Kortom:

  • Gewichtsverlies gaat al snel gepaard met een negatieve gemoedstoestand en een slecht humeur, wanneer je jezelf onvoldoende voedt met stoffen welke de schade (welke kan ontstaan na vetafbraak) kunnen helpen voorkomen en herstellen.
  • Gewichtsverlies gaat al snel gepaard met een negatieve gemoedstoestand en een slecht humeur, wanneer je jezelf onvoldoende voedt met stoffen welke de productie van cortisol kan doen voorkomen.
  • Gewichtsverlies gaat al snel gepaard met een negatieve gemoedstoestand en een slecht humeur, wanneer je jezelf onvoldoende voedt met ontstekingsremmende voeding.
  • Gewichtsverlies gaat al snel gepaard met een negatieve gemoedstoestand en een slecht humeur, wanneer je jezelf onvoldoende voedt met vochtrijke, ontzurende voeding.

 

Goed gehumeurd gewichtsverlies

Wanneer je gewicht wilt verliezen en tevens een goed humeur wilt behouden, dan dien je jezelf goed te blijven voeden ten tijde van je gewichtsverlies, zodat:

  • De vorming, opname en prikkelgeleiding van serotonine alsnog goed kan blijven verlopen.

 

Dit wil zeggen dat je voeding ten tijde van gewichtsverlies alsnog stoffen moet bevatten welke bijdragen aan:

  • Het voorkomen van stress en de productie van cortisol in je lijf.
  • Het voorkomen van voedingsstoffen-tekorten.
  • Ontstekingsremming.
  • Ontzuring.
  • Een goede spijsvertering.
  • Een gezonde darmflora.

 

Welke stoffen zijn noodzakelijk om aanwezig te hebben in je spijsverteringskanaal om een goede spijsvertering en een gezonde darmflora te behouden, ontstekingen te remmen en verzuring te voorkomen?

  • Vocht.
  • Oplosbare vezels.
  • Ontstekingsremmende (omega 3) vetzuren.

 

Welke voedingsstoffen zijn noodzakelijk om aanwezig te hebben in je lijf om voedingsstoffen-tekorten en de productie van cortisol te voorkomen?

  • Alle essentiële bouwstoffen.

 

Welke bouwstoffen zijn essentieel?

  • ALLE vitamines.
  • ALLE mineralen.
  • ENKELE aminozuren uit eiwitten.
  • ENKELE vetzuren uit vetten.

 

Voeding welke deze essentiële bouwstoffen bezit betreft:

  • Groenten en fruit (bronnen van vocht, oplosbare vezels en ALLE essentiële bouwstoffen uit koolhydraten).
  • Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit eiwitten).
  • Vette vis, noten, zaden of pitten (en hun koud geperste oliën) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit vetten).

 

Kortom:

  • Combineer je bovenstaande voeding dusdanig dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt, maar WEL alle essentiële bouwstoffen binnenkrijgt (en OOK voldoende vocht, oplosbare vezels en ontstekingsremmende vetzuren binnenkrijgt), dan kan je gewicht verliezen ZONDER slecht gehumeurd te raken!
  • Combineer je bovenstaande voeding dusdanig dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt, maar WEL alle essentiële bouwstoffen binnenkrijgt (en OOK voldoende vocht, oplosbare vezels en ontstekingsremmende vetzuren binnenkrijgt), dan kan je gewicht verliezen en kan daarnaast de vorming, opname en prikkelgeleiding van serotonine ook goed blijven verlopen!

 

Vraag:

  • Nu je hebt gelezen welke voeding bijdraagt aan een slecht humeur, kan jij de momenten dat jij een slecht humeur hebt nu ook linken aan je voeding?

Josien Schuttevaar

View all posts

Add comment

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Aangenaam!

Mijn naam is Josien Schuttevaar. Ik ben diëtiste/voedingsdeskundige. In 2013 ben ik mijn eigen praktijk begonnen genaamd Personal Weightloss. Op mijn website kun je alles lezen over voeding, wat ik voor je kan doen en een beetje over mij.

Josien Schuttevaar

Gratis en vrijblijvend advies

Wil je weten hoe ik jou kan helpen om je doelen (m.b.t. het optimaliseren van je gezondheid en het controleren van je gewicht) te bereiken? Vul dit formulier dan in en ik geef je gratis en vrijblijvend advies. Het bereiken van je doelen is ook voor jou weggelegd!