Gezond afvallen

Gezond afvallen

Vandaag gaan we het hebben over afvallen en de invloed hiervan op:

• Je geestelijke gezondheid
• Je lichamelijke gezondheid

Wanneer je overgewicht hebt en je valt af, is dat dan niet altijd en hoe dan ook BETER voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid dan wanneer je NIET af zou vallen (zul je je wellicht afvragen)?

Nee, niet altijd!

Vandaar dat we het vandaag dan ook echt even MOETEN hebben over afvallen en de invloed hiervan op je gezondheid.

Je kan namelijk ten tijde van je afvallen OOK best heel makkelijk:

• Je hersenweefsel schaden!
• Je spierweefsel schaden!

Geloof me, wanneer DAAR sprake van is (hersenschade of spierschade), dan zul je je door het afvallen ECHT NIET gezonder, fitter, mooier of vrolijker gaan voelen!

Dat helaas veel mensen gedurende het afvallen WEL schade oplopen (lichamelijk en geestelijk) blijkt wel uit:

• Het veel vaker ziek zijn ten tijde van of na het afvallen.
• Het ervaren van moeheid, kouwelijkheid en slapte ten tijde van of na het afvallen.
• Het razendsnel weer aankomen in gewicht na het afvallen.
• Het ervaren van een negatief zelfbeeld en weinig levenslust ten tijde van of na het afvallen.
• Het ontwikkelen van een eetstoornis ten tijde van of na het afvallen.
• Het ervaren van een kort lontje, stress en agressiviteit ten tijde van of na het afvallen.

Veel mensen ervaren één of meerdere van bovengenoemde kenmerken helaas WEL ten tijde van of na HUN afval-pogingen!

Wellicht jij ook wel!

Waaruit deze schade kan ontstaan, wanneer deze schade kan ontstaan, welke hormonen hiermee gemoeid zijn en hoe je deze schade kan voorkomen, zullen we vandaag allemaal bespreken.

Het creëren OF voorkomen van schade in je lijf heeft namelijk allemaal te maken met de hormonen welke gedurende het afvallen worden geproduceerd in je lijf!

De hormonen welke in je lijf geproduceerd worden kunnen namelijk schade berokkenen (waardevol weefsel afbreken), maar ook JUIST schade voorkomen (waardevol weefsel intact houden en waardeloos en overbodig weefsel juist afbreken).

• Jouw voedingskeus bepaalt uiteindelijk welke hormonen er ten tijde van JOUW afvalproces met name in je lijf geproduceerd worden!

• Jouw voedingskeus bepaalt uiteindelijk dus ook of er sprake zal zijn van ENKEL afbraak van waardeloos weefsel of dat er ook waardevol weefsel afgebroken zal worden ten tijde van JOUW afvalproces.

Lees je mee?

Katabole en anabole hormonen

Elke dag weer en de hele dag door vinden er stofwisselingsprocessen plaats in je lijf.

Ja, ook bij jou en dus ook ten tijde van het afvallen.

Welke processen in welke weefsels van je lijf uitgevoerd worden, wordt gereguleerd door de hormonen in je lijf.

Hormonen heb je in twee soorten:

• Katabole hormonen
• Anabole hormonen

Katabool = afbraak
Anabool = opbouw

Gedurende het afvallen zullen met name katabole hormonen in je lijf actief zijn.

Voorbeelden van katabole hormonen zijn:

• Glucagon
• Cortisol
• Adrenaline

Glucagon is het afbrekende hormoon welke bij een goed gevoed lijf (welke door deze goede voeding NIET in stress-toestand verkeert) kan aanzetten tot afbraak van lichaamsweefsel.

Cortisol en adrenaline zijn afbrekende hormonen welke bij een niet zo goed gevoed lijf (welke door voedingsstoffen-tekorten WEL in stress-toestand verkeert) doen aanzetten tot afbraak van lichaamsweefsel.

Afbraak van lichaamsweefsel onder invloed van glucagon betekent hoofdzakelijk afbraak van overtollig vet ZONDER spierafbraak en ZONDER hersenschade.

Afbraak van lichaamsweefsel onder invloed van de stress-hormonen cortisol en adrenaline betekent helaas OOK afbraak van je spierweefsel en op den duur OOK het ontstaan van hersenschade!

Conclusie:

• Glucagon is het hormoon welke je MET NAME in je lijf wilt hebben (en duidelijk NIET de stress-hormonen) gedurende het afvallen, wanneer je een goede fysieke en mentale gezondheid wilt behouden!

Steroïd-hormonen

De stress-hormonen cortisol en adrenaline behoren tot de zogenaamde “steroïd-hormonen”.

Steroïd-hormonen wijken qua moleculaire opbouw en werkingsmechanisme wat af van andere hormonen:

• De meeste hormonen zijn met name opgebouwd uit eiwitten.

• De meeste hormonen zijn zogenaamde (poly)peptides oftewel proteïne-hormonen.
  

Naast eiwitten bezitten stereoïd-hormonen echter ook cholesterol (een vettige stof) als bouwstof.

Deze stereoïd-hormonen maken niet (zoals andere hormonen) contact met de receptor van een doelcel aan de buitenkant van de cel, maar moeten eerst opgenomen worden in een doelcel.

Stereoïd-hormonen zullen pas binnen-in de doelcel hun signaal afgeven (de doelcel prikkelen tot het uitvoeren van een stofwisselingsproces).

Ook de geslachtshormonen testosteron en oestrogeen zijn stereoïd-hormonen.

• Weet je van welke weefsels deze geslachtshormonen de groei bevorderen?
  

• Weet je welke weefsels deze geslachtshormonen vooral helpen gezond te houden?
  

• Weet je welke weefsels deze geslachtshormonen weer helpen opbouwen na afbraak daarvan?

Testosteron draagt bij aan de opbouw van je spierweefsel!

Oestrogeen draagt bij aan de opbouw van je hersenweefsel!

De competitie tussen hormonen van hetzelfde soort (welke dezelfde bouwstenen bezitten)

Aangezien stress-hormonen en de geslachtshormonen testosteron en oestrogeen dezelfde bouwstenen bezitten, zijn dit competitieve hormonen.

De beschikbare eiwitten en het beschikbare cholesterol in je lijf moet namelijk allemaal verdeeld worden tussen alle stereoïdhormonen.

Wat wil dit zeggen?

• Zodra, als en wanneer er VEEL stress-hormonen geproduceerd moeten worden in je lijf, zal dit ten koste gaan van de productie van de geslachtshormonen.

• Zodra, als en wanneer er VEEL stress heerst in je lijf, zal dit ten koste gaan van de productie van de geslachtshormonen.

Wat betekent dit?

• Zodra, als en wanneer er veel stress heerst en VEEL stress-hormonen geproduceerd moeten worden in je lijf, zal dit ten koste gaan van zowel je spier- als ook je hersenweefsel!

Conclusie:

• Oestrogeen en testosteron zijn hormonen welke (naast glucagon) zeker WEL geproduceerd moeten blijven worden gedurende het afvallen, wanneer je tijdens en na dit afvallen toch ook WEL een goede fysieke, maar ook een goede mentale gezondheid wilt behouden!

Is er echter WEL veel sprake van stress (en moeten er WEL regelmatig stress-hormonen worden geproduceerd in je lijf) gedurende het afvallen, dan zullen deze hormonen (glucagon, oestrogeen en testosteron) allemaal ONVOLDOENDE geproduceerd worden en kan en zal het afvallen ten koste gaan van je lichamelijke en geestelijke gezondheid!

Bij afvallen ligt stress HELAAS op de loer

Wanneer je wilt gaan afvallen, zul je aanpassingen moeten gaan aanbrengen in de voeding welke je eet.

• Je zult je voeding in de hoeveelheden brandstof (calorieën) welke dit bevat moeten gaan verminderen.

Doe je GEEN aanpassingen in de voeding welke je eet en blijft het calorie-gehalte (het brandstofgehalte) van je voeding onveranderd, dan:

• Zullen anabole (opbouwende) hormonen de processen in je lijf (wellicht afgewisseld met stress-hormonen) blijven reguleren.
• Zal er van afbraak in je lijf (met name vetafbraak) helaas geen sprake zijn.

Bij het veranderen (verminderen) van je voeding ligt stress HELAAS op de loer!

• Stress in je lijf kan namelijk heel makkelijk ontstaan uit voedingsstoffen-tekorten.

• Voedingsstoffen-tekorten liggen op de loer, wanneer je niet alleen de brandstoffen in je voeding, maar OOK je totale voeding (de bouwstoffen daarin aanwezig) gaat verminderen!

Bij stress worden stress-hormonen geproduceerd!

Stress-hormonen welke:

• Spierschade kunnen berokkenen.
• Hersenschade kunnen berokkenen.

Maar dat moet natuurlijk niet!

Wanneer heerst er stress in je lijf (en moeten stress-hormonen geproduceerd worden)?

De productie van stress-hormonen moet koste wat kost voorkomen worden gedurende het afvallen!

Stress moet dus ook zoveel mogelijk voorkomen worden gedurende het afvallen!

Wat valt hieronder?

• Geestelijke stress.
• Fysieke stress.

Geestelijke stress

Geestelijke stress ervaart je lichaam met name bij overprikkeling van je hersencellen.

• Tracht dus altijd voor ontspannende situaties, ontspannende bezigheden en ontspannend gezelschap te zorgen ten tijde van het afvallen.

• Tracht ook altijd voor voldoende nachtrust te zorgen (om je hersenen rust te verschaffen) ten tijde van het afvallen.

• Tracht jezelf niet te streng te behandelen en jezelf niet teveel te verbieden of verplichten ten tijde van het afvallen.

Geestelijke stress moet namelijk voorkomen worden, want de productie van stress-hormonen moet zoveel mogelijk voorkomen worden om spier- en hersenschade gedurende het afvallen te voorkomen!

Fysieke stress

Fysieke stress ervaart je lichaam bij overbelasting van je spieren.

• Tracht dus altijd voor voldoende ontspannen bewegingsvormen te kiezen en na flink heftige spierinspanningen ook wel voldoende rust voor de getrainde spiergroepen in te bouwen ten tijde van het afvallen.

• Tracht altijd voor voldoende nachtrust te zorgen om spieren te laten herstellen en de kans te verschaffen op te bouwen ten tijde van het afvallen.

• Tracht jezelf niet te streng te behandelen door jezelf te verplichten zoveel mogelijk te sporten of sport te moeten gaan beoefenen welke je niet leuk vindt ten tijde van het afvallen.

Fysieke stress moet namelijk voorkomen worden, want de productie van stress-hormonen moet zoveel mogelijk voorkomen worden om spier- en hersenschade gedurende het afvallen te voorkomen!

Stress door voeding

Nee, we zijn er nog niet!

Stress kan je lichaam namelijk OOK ervaren vanuit de voeding welke je eet!

Stress kan je lichaam ervaren uit voedingsstoffen welke:

• Teveel aanwezig zijn in je lijf.
• Te weinig aanwezig zijn in je lijf.

Ook deze stress moet natuurlijk voorkomen worden om de productie van stress-hormonen te voorkomen en om spier- en hersenschade gedurende het afvallen te voorkomen!

Welke voeding doet de productie van stress-hormonen teweegbrengen?

Voeding welke regelmatig stoffen bevat welke verzuring en sterke bloedsuikerspiegelschommelingen in je lijf teweegbrengen, doen de productie van stress-hormonen veroorzaken:

• Voeding met tekorten in essentiële bouwstoffen.
• Vochtarme voeding.
• Vezelarme voeding.
• Vitamine- en mineraalarme voeding.
• Te koolhydraatrijke voeding.
• Te eiwitrijke voeding.
• Voeding met teveel dierlijke, bewerkte en ontstekingsbevorderende (omega 6) vetzuren daarin aanwezig.
  
• Bewerkte voeding met veel additieven daarin aanwezig.
• Bewerkte voeding met veel voedingsstof-concentraten en voedingsstof-isolaten daarin aanwezig.
• Voeding welke veel chemicaliën bevat (zoals bestrijdingsmiddelen).

Het in-ademen van verzurende, schadelijke stoffen (zoals sigarettenrook) is overigens OOK stress voor je lijf en dus OOK een reden voor je lijf om stress-hormonen te produceren!

Roken kan dus OOK hersen- en spierschade teweegbrengen!

Welke voeding doet de productie van stress-hormonen voorkomen en de productie van glucagon stimuleren?

Om stress in het lijf te voorkomen, om de hormoonbalans in het lijf te behouden en om de productie van glucagon (het hormoon welke je kan helpen op een gezonde manier vetten in je lijf af te breken) te stimuleren, moet en zal je voeding ALTIJD opgebouwd zijn en gevormd worden uit ALLE essentiële bouwstoffen.

Essentiële bouwstoffen betreffen stoffen welke je lijf NIET zelf kan vormen, maar WEL continu nodig heeft!

De essentiële bouwstoffen betreffen:

• Vitamines uit ALLE voedingsstoffen
• Mineralen uit ALLE voedingsstoffen
• Een aantal aminozuren uit eiwitten
• Een aantal vetzuren uit vetten

Voeding welke deze essentiële bouwstoffen bezit betreft:

• Groenten en fruit (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit koolhydraten)
• Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit eiwitten)
• Vette vis, noten, zaden of pitten (en hun koud geperste oliën) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit vetten)

Voed jij jezelf gedurende het afvallen OPTIMAAL met combinaties van bovenstaande voeding, dan kan je:

• Op een gezonde manier afvallen.
• Vetten verbranden.
• Stress in je lijf voorkomen.
• Spierschade voorkomen.
• Hersenschade voorkomen.

Voed jij jezelf gedurende het afvallen OPTIMAAL met combinaties van bovenstaande voeding, dan kan je:

• Een betere gezondheid bereiken na het afvallen.
• Een fitter gevoel bereiken tijdens en na het afvallen.
• Een betere gemoedstoestand en geestelijke gezondheid bereiken tijdens en na het afvallen.
• Lekkerder in je vel komen te zitten tijdens en na het afvallen.

Wie wil dat nou niet!

Vraag:

• Ben jij ook wel je gezondheid aan het verbeteren in plaats van aan het verslechteren ten tijde van jouw afvalproces?

Wil je begeleid worden om op een gezonde manier af te vallen en je gezondheid (geestelijk en lichamelijk) hiermee te verbeteren, mail je me dan of kom je een keer langs?