Dieetrepen
dieetrepen
Je wil afvallen.
Je gaat op dieet.

Nou ja, je bent eigenlijk NIET van plan om WEER een nieuw dieetboek te gaan aanschaffen en allerhande richtlijnen (door een ander bedacht en beschreven) te gaan opvolgen hoor.

You’ve been there and you’ve done that, en nee, DAT werkte toch echt NIET voor jou.

WEL ga je zelf maar weer OPPASSEN en OPLETTEN op hetgeen je toch eigenlijk allemaal eet en je mond en lijf binnen laat komen gedurende je dag.

Je gaat maar weer wat bewuster eten heb je bedacht!

Dat heb je de afgelopen tijd namelijk NIET zozeer gedaan.

Wat is je plan van aanpak?

  • Je maaltijden ga je allemaal maar WEER zelf bereiden.
  • Die maaltijden ga je ook maar WEER overladen met groenten.
  • Qua hoeveelheden koolhydraten en vetten in je maaltijden zal je WEER wat MEER gaan oppassen (want dat zijn brandstoffen en die zetten snel aan zo weet je en heb je begrepen van de mensen om je heen).
  • Ook zal je voortaan WEER wat MEER afgepaste porties gaan koken en enkel maar één bordje hiervan opscheppen.

 

Jaja, dat ga je allemaal WEER doen.

Dat truukje heb je namelijk (net als menig ander) ECHT WEL vaker geprobeerd en toegepast.

Die eerdere keren hield je dat truukje echter NIET heel lang vol.

Nou ja, de maaltijden zelf gingen op zich prima, maar tussen die bewust gekozen maaltijden door kreeg je toch altijd wel FLINKE trek.

Wanneer mensen om je heen tussen de maaltijden door vervolgens WEL wat aten (of wanneer jijzelf tussen je bewust gekozen maaltijden door in huis langs die verrekt verleidelijke snoepla of vervelende koekjestrommel kwam), kon je het op den duur echt NIET laten ook DAARVAN nog wat (mee) te snoepen.

Tja, en dan blijft het resultaat (welke je had kunnen verkrijgen, wanneer het bij je bewust gekozen maaltijden was gebleven en wanneer je NIET zou hebben gesnoept) natuurlijk uit!

Blijft het resultaat uit, tja, dan raak je gedemotiveerd, dan kan je het snoepen vervolgens steeds minder goed weerstaan en geef je het zelf bereiden van je maaltijden en het bewust blijven van de invulling van die maaltijden uiteindelijk ook maar weer op.

Het snoepen tussendoor doet je de das om!

Daarop (op het snoepen tussen je bewust gekozen maaltijden door) moet je nu dan ook tijdig iets gaan verzinnen nu je toch echt wel weer op dieet moet en nu je toch echt wel weer moet gaan afvallen!

Je moet iets gaan bedenken om die momenten tussendoor wat slimmer (en vooral met iets voedzamers en calorie-armer dan snoep) mee in te gaan invullen!

Dat snoepen zul je dit keer toch ECHT moeten gaan weerstaan en voorkomen namelijk!

Voorkom en weersta je dat snoepen tussendoor ook deze keer NIET, zal er van afvallen WEER niks komen!

Je weet echter dat je (wanneer je WEL resultaat wilt gaan behalen met je dieet dit keer) je NIET teveel calorieën binnen moet krijgen.

Het NIET teveel calorieën binnen krijgen (dat roept iedereen om je heen) is namelijk het ALLERBELANGRIJKSTE om na te streven, wanneer je wilt afvallen!

Ook weet je dat hetgeen je WEL eet (wanneer je op dieet bent) bepaalde gezonde voedingsstoffen alsnog WEL moet bevatten om WEL gezond te kunnen blijven ten tijde van het afvallen.

  • Je weet bijvoorbeeld ECHT WEL dat vitamines en mineralen (wanneer je op dieet bent) toch ook echt WEL belangrijk zijn om binnen te blijven krijgen!
  • Ook weet je dat wanneer je op dieet bent (en weinig calorieën eet) je naast vet ook best wat spierweefsel kan gaan verliezen (wanneer je onvoldoende eiwitten met je voeding binnen zou krijgen) en dat je voeding ten tijde van je dieet dus absoluut WEL voldoende eiwitten moet blijven leveren om deze spierafbraak te voorkomen.

 

Maar om nou tussen je maaltijden door bronnen van eiwit te gaan zitten eten en ook nog weer en meer groenten met allerlei vitamines daarin aanwezig te gaan eten tussendoor, nee, daar zit je nou NIET bepaald op te wachten en heb je ook NIET echt heel veel zin in.

Dat je bewust gekozen maaltijden (op het moment jij weer op dieet gaat) VOLOP groenten en ook altijd wel wat mager vlees bevat, vind je al heel wat!

Tussendoor hoef je dan ECHT NIET nog meer van dat soort smaken en nog meer van dat soort voeding hoor!

Nog meer groenten en eiwitbronnen, zoals vlees vind je toch echt NIET zo aantrekkelijk en lekker als een koekje om tussendoor te eten!

Dat soort eten (voedzame, verse, onbewerkte, pure voeding) vind je ook helemaal NIET makkelijk en praktisch om tussendoor te eten trouwens!

Vaak ben je tussen je maaltijden door namelijk weg van huis of heb je het heel druk met allerlei werkzaamheden en bezigheden!

Voor dat soort eten (voedzame, verse, pure voeding) moet je echter toch ECHT gaan zitten aan een tafel om dit te kunnen eten.

Nee, zitten aan een tafel ook nog eens tussen je maaltijden door, daar heb je toch echt GEEN tijd voor hoor!

Je wil dus GEWOON iets makkelijks tussendoor kunnen eten!

Je wil tevens WEL iets lekkers kunnen eten tussendoor!

Liefst ook WEL iets zoets!

  • Iets wat vult en verzadigt EN kan voorkomen dat je naar het zoete ongezonde snoep grijpt!
  • Tegelijkertijd moet dit tussendoortje WEL vitamines, mineralen en eiwitten gaan bevatten en juist weer NIET al te veel calorieën leveren!

 

Tja, met DIE eisen (welke je nu aan je tussendoortje stelt) kom je ZELF al snel uit op:

DE DIEETREEP!

Je besluit dan ook (nog voor je het “diëten” begint) allerhande smaakjes dieetrepen te gaan kopen bij je supermarkt of de drogist.

Je houdt daarbij slim aanbiedingen van dieetrepen in de gaten.

Duur zijn die dingen namelijk wel hoor!

Gelukkig vind je deze dieetrepen ECHT WEL lekker!

Gek vind je dat eigenlijk wel een beetje!

  • Gek vind je het dat iets wat WEL gezond MOET zijn en maar weinig calorieën bevat nog lekker kan zijn en zoet kan smaken ook!
  • Gek vind je het dat zoiets GEZONDS niet eens heel anders smaakt en er ook NIET heel anders uit ziet dan ONGEZONDE en NORMALE koekjes en repen!

 

Vaak gaan al DEZE kenmerken (voedzaam, calorie-arm, lekker en zoet) NIET  samen namelijk!

Het kan dus kennelijk toch!

  • Iets kan kennelijk lekker zijn, zoet smaken, weinig calorieën bevatten en alsnog GEZOND en VOEDZAAM zijn ook!

 

Ja, want GEZOND zijn je dieetrepen ZEKER hoor!

Kijk maar, het staat DUIDELIJK op de verpakking van je repen!

En verpakking, tja, die vertellen ALTIJD de waarheid.

Toch?!

Wat staat namelijk vaak op dieetreep-verpakkingen vermeld?

  • Een hoog gehalte aan eiwitten.
  • Rijk aan vitamines.
  • Een laag calorie-gehalte.
  • Een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten.
  • Een volwaardige maaltijdvervanging.

 

Nou ja zeg, als DAT niet gezond is met ZOVEEL voedingsstoffen in uitgebalanceerde verhoudingen aanwezig in zo’n ENKELE reep, dan weet je het ook niet meer!

Deze dieetreep kan je dus ZOMAAR zorgeloos tussendoor gaan eten ter vervanging van je eerdere snoepje of koekje!

  • Wat makkelijk en ideaal!
  • En nog lekker (zoet) ook!

 

En zo word ook jij (net als vele anderen met jou) een fervent dieetreep-eter.

  • Je sleept je dieetrepen overal mee naar toe en hebt er altijd wel één in je tas.
  • Ze stillen je zoetbehoefte tussen je maaltijden door, waardoor je minder behoefte voelt om van het echte en ongezonde snoep en de ongezonde koekjes te snoepen.

 

Zo zeg, dat gaat veel beter EN veel makkelijker dan de eerdere keren toen je op dieet was en je vooral probeerde maar NIET te snoepen tussendoor, maar vervolgens GEEN aangenaam en makkelijk alternatief op dat snoep had!

Dit eetpatroon houd je (met deze dieetrepen achter de hand voor tussendoor) WEL even vol hoor!

Dieetrepen en gezondheid

Zolang en zodra je de calorieën welke je inneemt per dag drastisch vermindert (wat je toch altijd wel tracht te doen wanneer je wil afvallen), zul je altijd (in eerste instantie althans) wat gewicht gaan verliezen.

Of dit gewichtsverlies uiteindelijk ook wel een gezond gewichtsverlies zal zijn en of dit gewichtsverlies ook wel makkelijk te behouden zal zijn, valt of staat eigenlijk met hetgeen je gedurende je dieet (en daarna vervolgens ook nog) WEL eet en hoe GOED dit je lijf doet voeden:

  • Het bereiken en behouden van een GEZOND gewicht valt of staat met de aanwezigheid van voldoende ESSENTIËLE bouwstoffen in je dieet.
  • Het bereiken en behouden van een GEZOND gewicht valt of staat met de aanwezigheid van hormoonbalans in je lijf en het voorkomen van stress in je lijf ten tijde van je dieet.

 

De maaltijden welke je eet, maar zeker OOK hetgeen je tussen je maaltijden door nog eet (gedurende je dieet), zou dan ook SOWIESO over voldoende ESSENTIËLE bouwstoffen moeten beschikken om met je dieet ook WEL een gezond gewicht te kunnen bereiken en behouden en stress in je lijf ten tijde van je dieet te kunnen voorkomen.

Dieetproducten, zoals dieetrepen (waar we het vandaag over hebben) zouden dus OOK over voldoende ESSENTIËLE bouwstoffen moeten beschikken, wil je deze repen:

  • Als GEZOND tussendoortje kunnen zien en betitelen.
  • Als VOLWAARDIG en UITGEBALANCEERDE maaltijdvervanging kunnen zien en betitelen.

 

Zowat ALLE dieetrepen welke je in supermarkten en drogisten kan vinden CLAIMEN op hun verpakking (in meer of minder ingewikkelde bewoordingen):

  • Dat ze GEZOND zijn.
  • Dat ze een VOLWAARDIGE maaltijdvervanging vormen.
  • Dat ze UITGEBALANCEERDE hoeveelheden GEZONDE voedingsstoffen bezitten.

 

Kunnen deze dieetrepen deze claims echter wel waar maken?

Laten we dat eens onder de loep nemen!

Welke voedingsstoffen dienen dieetrepen eigenlijk te bevatten willen ze ALLE essentiële bouwstoffen VOLWAARDIG leveren?

Om daadwerkelijk volwaardig te kunnen zijn, dienen dieetrepen de volgende bouwstoffen te leveren:

  • Alle essentiële vitamines (in optimale verhoudingen)
  • Alle essentiële mineralen (in optimale verhoudingen
  • Alle essentiële aminozuren (in optimale verhoudingen)
  • Alle essentiële vetzuren (in optimale verhoudingen)

 

Laten we eens de ingrediënten bekijken van 3 willekeurige merken dieetrepen:

Merk 1:

Melkeeiwitconcentraat, fructosestroop, glucosestroop, melkchocoladeomhulling (16,7 %) (suiker, cacaoboter, melkpoeder, chocoladelikeur, emulgator (soja lecithine), aroma), amandelpasta (6,6 %), gelatine, gepofte rijst, aroma’s, DL-alfa-tocoferol, nicotinamide, calcium-D-pantothenaat, pydridoxinehydrochloride, thiaminehydrochloride, riboflavine, cyanocobalamine
Merk 2:
Melkeeiwitconcentraat, fructosestroop, glucosestroop, melkchocoladeomhulling (16,7 %) (suiker, cacaoboter, melkpoeder, chocoladelikeur, emulgator (soja lecithine), aroma), amandelpasta (6,6 %), gelatine, gepofte rijst, aroma’s, DL-alfa-tocoferol, nicotinamide, calcium-D-pantothenaat, pydridoxinehydrochloride, thiaminehydrochloride, riboflavine, cyanocobalamine

 
Merk 3:
Melkei­wit, 17% melkcho­co­la­de­laag­je [sui­ker, ca­cao­bo­ter, melkpoe­der, ca­cao­mas­sa, emul­ga­tor (so­jale­ci­thi­ne), na­tuur­lijk va­nil­lea­ro­ma], glu­co­se­stroop, voe­dings­ve­zel (oli­go­fruc­to­se­stroop), fruc­to­se­stroop, so­ja-ei­wit, vet­poe­der [so­ja-olie, mal­todex­tri­ne, melkei­wit, emul­ga­tor (so­jale­ci­thi­ne)], be­voch­tings­mid­del (E422), palm­vet, 1,5% ma­ge­re ca­cao­poe­der, mi­ne­ra­len (ka­li­um­fos­faat, ko­per­car­bo­naat, na­tri­um­jo­di­de, na­tri­um­se­le­niet, mag­ne­si­um­hy­droxi­de, man­gaan­sul­faat, cal­ci­um­f­o­faat, na­tri­um­ci­traat, ij­zer­fos­faat, zink­oxi­de), dex­tri­ne, kleur­stof (ka­ra­mel), aro­ma (lac­to­se), zout, vi­ta­mi­nen
Bevatten AL deze repen ALLE essentiële vitamines?

  • Nee, enkel SOMMIGE vitamines zijn toegevoegd bij ENKELE merken dieetrepen, maar zelfs bij die merken (welke WEL vitamines toevoegen) zijn nog lang niet ALLE vitamines toegevoegd.
  • Sommige merken dieetrepen bevatten zelfs NIET EENS toegevoegde vitamines, laat staan ingrediënten welke nog wat vitamines leveren.

 

Bevatten AL deze repen ALLE essentiële mineralen?

  • Nee, enkel één van de hierboven genoemde merken dieetrepen bezit toegevoegde mineralen. De overige repen bezitten GEEN toegevoegde mineralen en bezitten ook weinig ingrediënten welke nog een redelijke mate aan mineralen leveren.

 

Bevatten AL deze repen ALLE essentiële aminozuren?

  • Het hoofdbestanddeel van de meeste dieetrepen (welke claimen proteïnerijk te zijn) is vaak wel (melk)eiwit. Er is dan ook een grote kans aanwezig dat deze dieetrepen WEL alle essentiële aminozuren leveren, maar juich NIET te vroeg, want het bevatten van al deze aminozuren wil nog NIET zeggen dat je lichaam deze aminozuren ook wel ALTIJD goed kan en zal verwerken en opnemen (daarover straks meer).

 

Bevatten AL deze repen ALLE essentiële vetzuren?

  • Nee. Ze bezitten ALLEN wel WAT ingrediënten welke vet leveren (zoals cacao), maar alsnog GEEN ingrediënten welke de juiste ESSENTIËLE vetzuren bezitten. Van essentiële vetzuren is overigens ook bekend dat dit vetzuren betreffen welke NIET GOED bestand zijn tegen verhitting en helaas betreft GEEN van deze repen een RAUW (koud) geproduceerde reep.

 

Conclusie m.b.t. de VOLWAARDIGHEID van de “gemiddelde dieetreep”:

Op basis van de aanwezige ingrediënten (en de tekorten in essentiële bouwstoffen daarin opgemerkt), kan en mag je de meeste dieetrepen eigenlijk NIET zien en ook NIET betitelen als:

  • Gezond.
  • Optimaal voedend.
  • Een volwaardige maaltijdvervanging.
  • Uitgebalanceerd qua soorten en hoeveelheden voedingsstoffen.

 

Stel nou dat je echter WEL een rauw geproduceerde proteïne-dieetreep zou vinden, welke WEL alle essentiële vetzuren en WEL alle essentiële vitamines en mineralen zou bevatten….

Stel dat je een dergelijke reep zou vinden, maar dat deze reep daarbij en daarnaast OOK nog WEL vergelijkbare ingrediënten(additieven) zou bevatten (zoals de ingrediënten van de dieetrepen hierboven vermeld), welke de zoete smaak en de houdbaarheid en stevigheid van de reep garanderen en bewerkstelligen, zou je DIE repen dan uiteindelijk WEL kunnen zien en betitelen als:

  • Gezond.
  • Optimaal voedend.
  • Een volwaardige maaltijdvervanging
  • Uitgebalanceerd qua soorten en hoeveelheden voedingsstoffen.

 

Nee, helaas alsnog NIET.

Een reep welke WEL alle essentiële bouwstoffen bezit, maar daarnaast OOK vele niet-essentiËle stoffen (additieven) bezit, kan je alsnog NIET als OPTIMAAL VOEDEND beschouwen, ondanks de aanwezigheid van ALLE essentiële bouwstoffen dan WEL aanwezig in DIE reep!

De aanwezigheid van essentiële bouwstoffen in je voeding (of je reep in dit geval) garandeert namelijk alsnog NIET een goede vertering en een goede opname van deze bouwstoffen in je lijf!

En het is toch ECHT je lijf ZELF alwaar deze essentiële bouwstoffen nodig zijn en waar deze bouwstoffen uiteindelijk moeten aanbelanden!

Wat moet voeding (een dieetreep in dit geval) naast essentiële bouwstoffen OOK bevatten om de essentiële bouwstoffen daarin aanwezig ook wel te kunnen verteren en opnemen?

Om voedingsstoffen te kunnen verteren en op te kunnen nemen in het lijf is (naast de aanwezigheid van essentiële bouwstoffen) ook nog nodig:

  • Vocht
  • Voedingsvezels

 

Om voedingsstoffen te kunnen verteren en op te kunnen nemen mag voeding (een dieetreep in dit geval) NIET of MINIMAAL bevatten:

  • Geconcentreerde, vochtarme, verzurende, ontstekingsbevorderende (voedings)stoffen(isolaten).

 

Dit soort stoffen (geconcentreerde, vochtarme, verzurende additieven) verstoren namelijk de darmflora, tasten maag- en darmwand aan, belemmeren de optimale productie van speeksel, maagsap en alvleeskliersap, belemmeren de optimale enzymwerking in het spijsverteringskanaal en zorgen DAARDOOR voor:

  • Een verslechterde spijsvertering van de bouwstoffen welke WEL aanwezig zijn in de voeding of WEL aanwezig zijn in de dieetreep.
  • Een verslechterde opname van de bouwstoffen welke WEL aanwezig in de voeding of WEL aanwezig zijn in de dieetreep.
  • Uiteindelijk ALSNOG een slecht gevoed lichaam.
  • Uiteindelijk ALSNOG een verslechterde stofwisseling.
  • Uiteindelijk ALSNOG een verstoorde hormoonbalans.

 

Een dieetreep welke WEL aan de vereiste ingrediënten (essentiële bouwstoffen) voldoet en welke ook WEL het spijsverteringskanaal OPTIMAAL “doorloopt” (door voldoende AANWEZIGHEID van vocht en vezels in die reep en door AFWEZIGHEID van verzurende additieven in die reep), heb ik persoonlijk nog NIET gevonden.

De dieetrepen welke momenteel dus WEL te koop zijn, kan en mag je NIET zien en betitelen als:

  • Gezond.
  • Optimaal voedend.
  • Een volwaardige maaltijdvervanging.
  • Uitgebalanceerd qua soorten en hoeveelheden voedingsstoffen.

 

Eten mag en kan je ze best hoor (deze dieetrepen), afvallen zal je met behulp van dergelijke repen wellicht OOK best (in eerste instantie), maar OPTIMAAL ondersteunend om op een GEZONDE manier af te vallen en je lijf OPTIMAAL mee te voeden en OPTIMAAL je lijf te ondersteunen in diens balans, kan je ze dus helaas NIET zien en ook NIET benoemen!

Verwacht dit dan ook NIET, wanneer je ze TOCH zou gaan kopen en TOCH zou gaan toepassen in je dieet!

Eigenlijk is een dieetreep dan ook NIET EENS veel meer en ook NIET EENS heel anders dan een voedingsstof-verrijkte (niet optimaal  verrijkt, maar verrijkt tot op zekere hoogte) variant van een (veel goedkoper) koekje of (veel goedkoper) mueslireepje welke je wellicht eerder at tussen je maaltijden door!

Je weet wel, dat koekje welke je ZELF al betitelde als ONGEZOND, maar deze dan verrijkt met wat voedzame stoffen!

Vraag:

Wil jij een eetpatroon aanleren waarbij je:

  • WEL de hele dag door kan en mag eten.
  • Samen met mij leert werken aan de smakelijkheid hiervan, zodat je OOK de hele dag door LEKKER zult eten.
  • WEL de hele dag door verzadigd bent.
  • WEL alle essentiële bouwstoffen binnen krijgt.
  • De spijsvertering WEL blijft ondersteunen en darmflora NIET verstoort.
  • De balans in je lijf WEL ondersteunt en de stofwisseling in je lijf ook WEL optimaal houdt.
  • WEL vetten verbrandt, maar dan op een GEZONDE manier ZONDER daarbij komende spierafbraak.

 

Kom je dan een keer langs of mail je me?

  • Mailcontact is ALTIJD gratis.
  • De intake is ALTIJD gratis.
  • De vervolgconsulten mag en kan je zelf bepalen en bedragen maar E20,- per consult.

Daar kunnen de prijzen van dieetrepen (welke GEEN optimale voeding leveren uiteindelijk) NIET tegenop!

 

Josien Schuttevaar

View all posts

Add comment

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Aangenaam!

Mijn naam is Josien Schuttevaar. Ik ben diëtiste/voedingsdeskundige. In 2013 ben ik mijn eigen praktijk begonnen genaamd Personal Weightloss. Op mijn website kun je alles lezen over voeding, wat ik voor je kan doen en een beetje over mij.

Josien Schuttevaar

Gratis en vrijblijvend advies

Wil je weten hoe ik jou kan helpen om je doelen (m.b.t. het optimaliseren van je gezondheid en het controleren van je gewicht) te bereiken? Vul dit formulier dan in en ik geef je gratis en vrijblijvend advies. Het bereiken van je doelen is ook voor jou weggelegd!