De dagelijkse marathon

De dagelijkse marathon

Loop jij marathons?

Nee?

Misschien dat je aan het eind van het verhaal van vandaag daar anders over gaat denken!

Wist je namelijk dat wanneer je je lijf voedt zoals een marathonloper diens lijf voedt, je lijf een soortgelijke uitputtingsslag zal ervaren als de uitputtingsslag welke het lijf van een marathonloper ervaart?

Wist je dat je lijf dat ZELFS ervaart, wanneer jij vervolgens (met die voeding in je lijf) NIET een marathon gaat lopen?

En ja, sporten is gezond hoor, maar DAGELIJKS een marathon lopen toch ECHT NIET!

• Dagelijks een marathon lopen put je lijf TEVEEL uit!

• Dagelijks dezelfde voeding eten als de voeding welke een marathonloper eet, put je lijf OOK teveel uit!

Lees je vandaag mee over het lopen van marathons?

• Lees je mee over de voeding welke marathonlopers eten en de uitputtingsslag het lijf van marathonlopers eigenlijk ervaren gedurende de marathon en het blijven door-eten in dat soort voeding?

Wellicht loop jij namelijk ZOMAAR dagelijks een marathon ZONDER het zelf te weten, middels de voeding welke jij eet!

Hardlopen

Hardlopen is een duursport.

Wanneer je voor je lol gaat hardlopen, dan kan je zelf bepalen hoe lang en hoe ver je loopt.

Je bepaalt dan OOK zelf hoe lang je spieren belast worden en hoe lang je spieren VOLOP moeten presteren.

Wanneer je besloten hebt een marathon te lopen, dan weet je bij voorbaat al dat je een flink lange tijd zal moeten gaan lopen en daarbij ook een flink lange afstand zal gaan afleggen.

Je weet van te voren OOK dat je spieren gedurende deze marathon een flink lange tijd prestaties moeten gaan leveren en inspanningen moeten gaan verrichten.

Je weet dat gedurende het lopen van deze marathon er ONOPHOUDELIJK en VOLOP energieproductie plaats zal moeten vinden in je spiercellen.

Energieproductie welke niet EVEN plaats zal gaan vinden in je lijf, maar toch wel een hele periode lang, ONOPHOUDELIJK!

Een marathon is namelijk van LANGE DUUR.

Energieproductie moet daardoor ook LANGDURIG plaatsvinden in het lijf van de marathonloper.

Hoe ontstaat energie in je lijf?

Energie ontstaat vanuit de afbraak van brandstoffen in je lijf.

Energie is dus het “product” van afbraakprocessen in je lijf.

Afbraak, betekent “schade”.

De energieproductie in je lijf veroorzaakt dus OOK “schade” in je lijf!

Energieproductie vindt gedurende het lopen van een marathon VOLOP en zelf ONOPHOUDELIJK plaats.

Dat wil zeggen dat afbraak gedurende het lopen van een marathon OOK volop en onophoudelijk plaatsvindt in het lijf van de marathonloper.

Het lopen van een marathon berokkend dus SCHADE in het lijf van de marathonloper!

De energieproductie in het lijf van de marathonloper vindt (gedurende het lopen van de marathon) hoofdzakelijk plaats in de spiercellen van de marathonloper.

Gedurende HEFTIGE spierinspanningen (zoals bij een marathon) vindt energieproductie plaats onder invloed van stress-hormonen.

Ja, hardlopen is namelijk STRESS voor je lijf:

• Afbraak van brandstof-leverende voedingsstoffen vindt gedurende de energieproductie plaats.

• Dit afbraakproces betreft een proces waaruit helaas ook ALTIJD zure afvalstoffen vrij komen.

• Zure afvalstoffen zijn schadelijk en belastend voor je lijf.

Ten tijde van energieproductie (afbraak) kan je lijf echter NIET bezig zijn met diens opbouwende en herstellende processen.

Herstel kan en zal dus ook NIET plaatsvinden ten tijde van het lopen van de marathon.

Afbraak en opbouw vinden namelijk NOOIT gelijktijdig plaats in je lijf!

Kortom:

Gedurende het lopen van een marathon stapelen zure afvalstoffen zich op, maar kan de schade welke daaruit voort kan komen nog NIET hersteld worden.

Schadeherstel kan pas LATER (na het lopen van de marathon) plaatsvinden.

Een marathon lopen is daardoor BEST heel belastend!

Brandstoffen

Je spiercellen kunnen in theorie uit meerdere voedingsstoffen brandstoffen putten welke geschikt zijn om te gebruiken voor energieproductie.

Het meest snel kunnen je spiercellen energie produceren uit de brandstof glucose.

• Glucose is altijd DIRECT beschikbaar voor de spiercellen.

• Glucose is namelijk ALTIJD wel in enige mate aanwezig in de bloedbaan.

Spiercellen kunnen glucose MET zuurstof (aroob), maar eventueel ook zonder zuurstof (an-aroob) verbranden tot energie.

De an-arobe verbranding van glucose brengt een flinke productie van melkzuur in je spieren teweeg.

• Melkzuur welke de spieren versneld doen verzuren spierklachten teweeg doet brengen.

Dit snelle verzuren van je spieren zal helaas ten koste gaan van de inspanning welke je op dat moment aan het leveren bent.

• Je zal door de vorming van melkzuur in je spieren al spoedig minder goed gaan presteren.

• Melkzuurvorming in je spieren gedurende het lopen van een marathon wil je dan ook het allerliefst voor blijven.

Ook het moeten verbranden van andere brandstoffen dan glucose (zoals vetzuren) wil je het liefst voorkomen gedurende het lopen van een marathon.

• Gaan je spiercellen gedurende het lopen van een marathon al ZEER spoedig over op het verbranden van andere brandstoffen dan glucose (zoals vetzuren) of gaan je spiercellen gedurende het lopen al spoedig over op het an-aroob verbranden van glucose, dan zullen je prestaties al heel spoedig verslechteren en zul je vast niet zo’n mooie tijd neerzetten als je had gehoopt.

En een mooie tijd neerzetten (beter dan je tijd op een voorgaande marathon) wil je natuurlijk wel!

Conclusie:

• Marathonlopers zullen ALTIJD tot doel hebben vetverbranding en an-arobe verbranding van glucose zoveel mogelijk te voorkomen!
• Marathonlopers willen namelijk presteren en een goede tijd neerzetten!

De voeding van een marathonloper

Wanneer er VOLOP energieproductie plaatsvindt in je spiercellen (onder invloed van stress-hormonen), kan en zal er op dat moment GEEN optimale spijsvertering plaats kunnen vinden in het lijf.

Gedurende het lopen van een marathon kan er dus ook GEEN optimale spijsvertering plaatsvinden in je lijf.

Waar houdt je lijf zich bij stress namelijk NIET mee bezig?

• De enzymproductie.
• De productie van spijsverterings-sappen.
• De doorbloeding van de darmwand.
• Maag- en darmperistaltiek.
• De opname van nieuwe voedingsstoffen in je lijf.

Dit betekent dat je spiercellen de hele duur van de marathon de voedingsstoffen (welke nodig zijn voor de VOORTDURENDE energieproductie) uit je lijf zelf moet gaan verkrijgen.

Dit betekent dat je lijf al een hele VOORRAAD aan voedingsstoffen moet bezitten VOOR je gaat starten met het lopen van een marathon!

• Je lijf zal gedurende het lopen van de marathon FLINK uitgeput raken van de voedingsstoffen welke het DAARVOOR ruimschoots bezat en waarmee je het DAARVOOR ruimschoots hebt gevuld.
  

Enkel makkelijk te verteren en makkelijk op te nemen voedingsstoffen (welke door het spijsverteringskanaal kunnen stromen zonder dat daar al te veel vertering of darmperistaltiek voor nodig is), kunnen eventueel nog WEL aangevuld worden en nog WEL in het lijf opgenomen worden gedurende de marathon.

Wat kan nog WEL enigszins opgenomen worden gedurende het lopen van de marathon:

• Water
• (Vloeibare) suikers (suikerrijke, hypertone dranken)
  
• Minerale zouten
  
• Fruit met veel vocht, weinig vezels, eiwitten of vetten
  

Andere voedingsstoffen zullen gedurende het lopen van een marathon (aangezien de darmen dan toch echt even “plat liggen”) niet goed “vallen” en ook niet goed verteerd worden.

Andere voedingsstoffen kunnen zelfs flinke klachten gaan leveren, wanneer je ze WEL zou eten gedurende het lopen van de marathon of nog vlak voor het lopen van de marathon.

De glycogeenvoorraad van de marathonloper

In sterk getrainde spieren (en ook in je lever) bestaat een flinke opslagruimte voor glucose (brandstof).

Glucose kan in je spieren en lever namelijk in een gebonden toestand (in de vorm van glycogeen) opgeslagen worden.

Marathonlopers zijn voorafgaand aan het lopen van de marathon vaak intensief bezig om hun glycogeen-voorraden VOLOP te vullen.

• Dit vullen van de glycogeen-voorraden in hun lijf doen ze door overschotten te eten van voeding welke VEEL koolhydraten bezit.

Bronnen van zetmeel eten ze vooral.

In zetmeel zit glucose namelijk in een ZEER geconcentreerde mate.

Zetmeel is namelijk een lange keten van aan-elkaar-gebonden glucose-moleculen!

Wist je dat wel?

Dit zetmeel zit bijvoorbeeld VOLOP in voeding welke gemaakt is van granen, zoals producten gemaakt van tarwebloem.

Vandaar ook dat duursporters vaak bordenvol witte pasta eten.

Met deze bronnen van geconcentreerd glucose proppen ze hun glycogeen voorraden BOORDEVOL!

Aangezien granen weinig vocht bezitten en het opslaan van glucose tot glycogeen wel heel wat vocht doet binden, wordt bij het opslaan van de glucose uit zetmeel helaas vocht uit het lijf onttrokken, waardoor de weefsels van de marathonloper snel zullen en kunnen verzuren.

Het opslaan van een flinke glycogeen-voorraad is echter toch ECHT WEL vereist, want gedurende de marathon de glucose in het lijf nog moeten aanvullen is gewoon ERG lastig.

• De glucose welke standaard in de bloedbaan aanwezig is, is namelijk ECHT NIET toereikend om het een hele marathon mee uit te kunnen zingen, dus er MOET een voorraad komen.

Het overgaan op een andere brandstof dan glucose wil een marathonloper liever niet gedurende het lopen van een marathon, dus OOK om die reden MOET een marathonloper wel een voorraad glucose aan gaan leggen:

• Om het overgaan op een andere brandstof dan glucose zoveel mogelijk te kunnen uitstellen, moet je voorafgaand aan de marathon namelijk OOK je glycogeen-voorraden WEL volop vullen, ook al doet dit je lijf tegelijkertijd WEL verzuren en ook al is DAT niet al te gezond!

Zitten je glycogeen-voorraden vervolgens FLINK vol, dan zal ten tijde van de marathon je lichaam nog een hele poos van glucose voorzien kunnen worden.

En ja, dat is het doel van de marathonloper!

Ja, een marathonloper doet er ALLES aan om diens prestaties te optimaliseren, dus OOK het vullen van diens glycogeen-voorraden met vochtarme bronnen van koolhydraten, hoe verzurend en belastend dit ook is voor het lijf!

Om de glucose uit de glycogeen-voorraden gedurende het lopen ook WEL zoveel mogelijk met zuurstof (aroob) te kunnen verbranden en om verzuring ook zoveel mogelijk te voorkomen, dient het lijf van de marathonlopen gedurende het lopen REGELMATIG aangevuld te worden met vocht en minerale zouten.

Vocht en basische mineralen zijn namelijk de stoffen welke de arobe glucose-verbranding mogelijk maken en tevens de schade van de zure afvalstoffen (welke uit de verbranding van glucose VOLOP vrij komen) helpen verminderen.

Is het lopen van een marathon gezond?

Nee, het lopen van een marathon is NIET gezond.

• Om gezondheid te kunnen verkrijgen en behouden is naast inspanning namelijk OOK ontspanning nodig.
  

• Om gezondheid te kunnen verkrijgen en behouden is naast afbraak OOK opbouw en herstel nodig.

• Om gezondheid te kunnen verkrijgen en behouden is naast verzuring OOK ontzuring nodig.

Van ontspanning, opbouw en herstel en ontzuring is echter TOTAAL GEEN SPRAKE gedurende het lopen van een marathon.

Dat na het lopen van de marathon het lijf dan ook WEL WEER voldoende ontspanning moet krijgen en ook WEL WEER voldoende herstelmogelijkheid moet krijgen is ZEER belangrijk.

Zo kan de disbalans in het lijf en de verzuring van het lijf namelijk WEL WEER hersteld worden en kan ook de schade (welke ontstaan is ten tijde van de marathon) WEL WEER hersteld worden.

Doe je dat GOED en VOLDOENDE (het herstellen van de schade), DAN hoeft het lopen van een marathon uiteindelijk NIET ongezond te zijn.

Het NIET meteen de volgende dag WEER een marathon gaan lopen is daarbij van GROOT belang!

Een periode lang rust houden tussen het lopen van marathons door is echter NIET voldoende om het lijf voldoende rust te kunnen bieden.

• Enkel met het rusten tussen de marathons door kan en zal het lijf nog NIET optimaal herstellen!

Het herstellen van het lopen van een marathon

Om het lijf voldoende rust te kunnen bieden en om het lijf ook voldoende herstelkans te bieden is een regelmatige aanvoer van voeding met daarin voldoende essentile bouwstoffen nodig.

Om het lijf voldoende rust te kunnen bieden en om het lijf ook voldoende herstelkans te bieden is een regelmatige aanvoer van voeding met daarin voldoende ONTZURENDE stoffen nodig.

De essentile bouwstoffen betreffen:

• Vitamines uit ALLE voedingsstoffen
• Mineralen uit ALLE voedingsstoffen
• Een aantal aminozuren uit eiwitten
• Een aantal vetzuren uit vetten

Voeding welke deze essentile bouwstoffen bezit betreft:

• Groenten en fruit (bronnen van ALLE essentile bouwstoffen uit koolhydraten)
• Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentile bouwstoffen uit eiwitten)
• Vette vis, noten, zaden of pitten (en hun koud geperste olin) (bronnen van ALLE essentile bouwstoffen uit vetten)

Ga je echter als marathonloper NA het lopen van de marathon gewoon DOOR met het eten van het soort voeding welke je at VOORAFGAAND aan het lopen van de marathon (een voeding BOORDEVOL niet-essentile en ZEER VERZURENDE brandstoffen (zetmeel) om de glycogeen-voorraden te vullen), dan zal je lijf alsnog NIET kunnen herstellen van de marathon, want dan krijgt je lijf alsnog GEEN rust en zal het enkel MEER verzuren.

Wat veroorzaakt een voeding rijk aan niet-essentile brandstoffen (glucose)?

• Niet-essentile brandstoffen maken je lijf onrustig.

• Niet essentile brandstoffen maken je lijf alert.

• Niet-essentile brandstoffen zetten constante druk en spanning op je spieren en zetten je spieren constant aan tot energieproductie.

• Niet-essentile brandstoffen doen je lijf FLINK uitputten en verzuren.

• Niet-essentile brandstoffen doen al spoedig (wanneer verzuring en uitputting optreedt) aanzetten tot de productie van stress-hormonen in je lijf!

• Niet-essentile brandstoffen veroorzaken STRESS in je lijf.

• Niet-essentile brandstoffen geven je lijf het gevoel dat deze een marathon moet gaan lopen!

De dagelijkse marathon.

Nee, jij loopt niet hard (denk je).

Nee, jij loopt geen marathons (denk je).

Jij bent niet zo actief (denk je).

Jij overspant je spieren eigenlijk nooit (denk je).

Jouw lijf zal dus niet zo snel verzuurd of uitgeput raken (denk je).

Jij bent ZEER ontspannen (denk je).

Je lijf denkt hier HEEL ANDERS over!

Wanneer jij namelijk (net als de gemiddelde Nederlander) je maaltijden overwegend vult met zetmeelrijke graanproducten en suikers (allen niet-essentile, sterk verzurende brandstoffen en allen ook glucose-bronnen) en je maaltijden tegelijkertijd FLINK tekortschieten in essentile bouwstoffen, dan is ook jouw lijf ALLES BEHALVE ontspannen!

• Dan ervaren JOUW spieren namelijk OOK dagelijkse OVERspanning!
  

• Dan vul jij ook JOUW glycogeen-voorraden OOK volop!
  

• Dan stapelen zure afvalstoffen zich ook in JOUW lijf voortdurend op!
  

• Dan vindt er ook in JOUW lijf VOORTDUREND energieproductie plaats!

• Dan is er ook in JOUW lijf helemaal geen mogelijkheid tot opbouw en herstel!

• Dan zullen er ook in JOUW lijf regelmatig stress-hormonen geproduceerd worden!
  

• Dan zal ook in JOUW lijf de spijsvertering regelmatig “plat gelegd worden” en zal regelmatig de spijsvertering ook in JOUW lijf NIET GOED verlopen!
  

• Dan kunnen er ook regelmatig even GEEN nieuwe voedingsstoffen opgenomen worden in JOUW lijf!

Dan is jouw lijf gewoon OOK dagelijks een marathon aan het lopen zonder dat jij ook maar IETS uitvoert of IETS vermoedt!

En ja, het DAGELIJKS lopen van een marathon is FLINK ongezond en FLINK uitputtend!

Vraag:

• Geef jij je lijf na inspanning WEL rust?
• Voed jij je lichaam WEL voldoende met essentile bouwstoffen?
• Kan er in jouw lijf WEL opbouw en herstel plaatsvinden?