Dag-nachtritme

Dag-nachtritme

Vandaag gaan we het hebben over een dagelijks terugkerend ritme:

• Het dag-nachtritme.

Synoniemen welke ook wel gebruikt worden om dit dagelijks terugkerende ritme te beschrijven:

• Het slaap-waak-ritme.
• Het circadiaanse ritme.
• De biologische klok.
• De interne klok.

Het ondersteunen van dit ritme met je eigen (eet)gedrag is heel belangrijk om:

• Een goede gezondheid te behouden.

• Niet uitgeput te raken.

• Je lichaam en stofwisseling optimaal te laten functioneren.

• Razendsnelle aftakeling van je lijf te voorkomen.

Verstoring

Helaas ondersteunt menigeen dit natuurlijke dag-nacht-ritme niet zo goed!

• Menigeen verstoort het natuurlijke ritme in diens dagen en lijf.

Vandaar dat het eens tijd wordt om het dag-nachtritme te bespreken!

Wat gaan we bespreken?

• We gaan bespreken wat de hormonen in ons lijf doen om dit ritme te bewaken.
• We gaan bespreken hoe en waarmee wijzelf dit ritme verstoren en de hormonen in ons lijf (welke dit ritme trachten te bewaken) tegenwerken.

Uiteraard gaan we niet alleen bespreken hoe en waarmee wij dit ritme verstoren, want wat gaan we daarnaast nog meer bespreken?

• We gaan natuurlijk daarnaast ook nog bespreken met welk (eet)gedrag je dit natuurlijke ritme in de toekomst wel weer kan gaan ondersteunen!

Lees je mee?

Hormonen

De hele dag door vinden er stofwisselingsprocessen in de cellen van je lichaam plaats:

• Deze stofwisselingsprocessen in je lijf vinden niet enkel overdag, maar ook ’s nachts plaats.

Deze stofwisselingsprocessen bestaan uit twee delen:

• Een afbrekend deel.
• Een herstellend en opbouwend deel.

De hormonen in je lijf zijn er op gericht om een balans te bewaren tussen afbrekende en opbouwende stofwisselingsprocessen.

Enkel wanneer deze balans goed bewaakt wordt kan je een goede gezondheid en een optimaal functionerend lichaam behouden.

Cortisol

Cortisol is het hormoon welke vooral gedurende het “waak-deel” van je dag geproduceerd wordt in je lijf.

Dit hormoon wordt geproduceerd als reactie op daglicht.

Dit hormoon wordt het meest geproduceerd nog voordat jij wakker wordt.

Dit hormoon verzorgt en ondersteunt je dag-ritme:

• Dit hormoon reguleert het “afbrekende” deel van je dag.
• Dit hormoon reguleert de afbraakprocessen welke overdag volop plaatsvinden in je lijf om energie te kunnen produceren in  je lijf.

Waar zorgt dit hormoon voor (zonder dat jij hier ook maar enig invloed op hebt)?

• Deze zorgt voor glucose in je bloedbaan.

Kortom:

• Cortisol zorgt ervoor dat de cellen in je lijf overdag kunnen beschikken over brandstof.
• Cortisol zorgt ervoor dat er overdag energieproductie plaats kan vinden in de cellen van je lijf.

Dit hormoon tracht echter wel:

• Uitputting in en van je lijf te voorkomen.
• Overmatige energieproductie in je lijf te voorkomen.
• Ontstekingen te remmen.

Hoe doet dit hormoon dat?

• Door de energieproductie in tijden van schaarste te beperken.
• Door brandstof-voorraden aan te leggen in tijden van overvloed.

Wanneer is er sprake van schaarste?

• Wanneer jij je lijf ondervoed met essentiële bouwstoffen.

Wanneer is er sprake van overvloed?

• Wanneer jij je lijf overvoed met niet-essentiële brandstoffen.

Groeihormoon

Groeihormoon is het hormoon welke vooral gedurende het “slaap-deel” van je dag geproduceerd wordt in je lijf.

Dit hormoon wordt geproduceerd als reactie op:

• Stress in je lijf.
• Afbraak in je lijf.
• Schade in je lijf.
• (In)spanning in je lijf.
  

Dit hormoon wordt het meest geproduceerd, wanneer jij net je bed in bent gedoken.

Dit hormoon verzorgt en ondersteunt je nacht-ritme:

• Dit hormoon reguleert het “herstellende” deel van je dag.
• Dit hormoon reguleert de opbouw-processen in je lijf.

Waar zorgt dit hormoon voor (zonder dat jij hier ook maar enig invloed op hebt)?

• Deze zorgt voor de productie en afgifte van groeifactoren in (beschadigde) weefsels.

Kortom:

• Groeihormoon zorgt ervoor dat de schade welke overdag in je lijf ontstaat, ’s nachts weer hersteld kan worden.
• Groeihormoon zorgt ervoor dat cel- en weefselopbouw plaats kan gaan vinden in je lijf.

Het verstoorde dag-ritme

Hoe verstoor je het dag-ritme met je gedrag?

• Door je hersenen en spieren voortdurend inspanningen te laten verrichten zonder ruimte voor rust.

Met dit gedrag veroorzaak je:

• Overprikkeling van je hersencellen.
  
• Overspanning van je spieren.
  

Met dit gedrag vereis je:

• Continue energieproductie in je lijf.
• Continue afbraakprocessen in je lijf.

Wat kan het hormoon cortisol door dit gedrag niet meer:

• Uitputting van en in je lijf voorkomen.
• Overmatige energieproductie in je lijf voorkomen.
• Ontstekingen in je lijf voorkomen.

Gevolg:

• Overmatige afbraak van en in je lijf.
• Versnelde verzuring van en in je lijf.
• Onnodige schade in je lijf.
• Versnelde aftakeling van je gezondheid.
• Uitputting van en in je lijf.

Hoe verstoor je het dag-ritme met je voeding?

• Door je lijf te voeden met niet-essentiële (brand)stoffen.
• Door je lijf onvoldoende te voeden met essentiële bouwstoffen.

Met deze voeding vereis je:

• Overmatige en onnodige energieproductie in je lijf.
• Overmatige en onnodige afbraakprocessen in je lijf.

Met deze voeding veroorzaak je:

• Overmatige vet-opslag in je lijf.

Wat kan het hormoon cortisol door deze voeding niet meer:

• Uitputting van en in je lijf voorkomen.
• Overmatige energieproductie in je lijf voorkomen.
• Ontstekingen in je lijf voorkomen.

Gevolg:

• Overmatige afbraak van en in je lijf.
• Versnelde verzuring van en in je lijf.
• Onnodige schade in je lijf.
• Versnelde aftakeling van je gezondheid.
• Uitputting van en in je lijf.

Het verstoorde nacht-ritme

Hoe verstoor je het nachtritme met je gedrag?

• Door niet (op tijd) te gaan slapen.
• Door je geest ook ’s nachts nog aan allerhande prikkels bloot te stellen.
• Door je spieren ook ’s nachts nog te benutten en belasten.

Met dit gedrag veroorzaak je:

• Onnodige EXTRA stress in je lijf.
• Onnodige EXTRA uitputting van je lijf.
• De onnodige EXTRA productie van katabole (afbrekende) hormonen en stress-hormonen (dag-ritme-hormonen) in je lijf.

Wat kan het groeihormoon door dit gedrag niet meer:

• Herstelprocessen stimuleren.
• Cel- en weefselschade herstellen.
• Beschadigde cellen en weefsels in je lijf weer opbouwen.

Gevolg:

• Een verstoorde nachtrust.
• Onnodige EXTRA uitputting van en in je lijf.

Hoe verstoor je het nacht-ritme met je voeding?

• Door voorafgaand aan de nacht of gedurende de nacht je lijf te voeden met niet-essentiële brandstoffen.
• Door voorafgaand aan de nacht (en gedurende je dag) je lijf onvoldoende te voeden met essentiële bouwstoffen.

Met deze voeding veroorzaak je:

• Onnodige EXTRA stress in je lijf.
• Onnodige EXTRA uitputting van je lijf.
• De onnodige EXTRA productie van katabole (afbraak) hormonen en stress-hormonen (dag-ritme-hormonen) in je lijf.

Wat kan het groeihormoon door deze voeding niet meer:

• Herstelprocessen stimuleren.
• Cel- en weefselschade herstellen.
• Beschadigde cellen en weefsels in je lijf weer opbouwen.

Gevolg:

• Een verstoorde nachtrust.
• Onnodige EXTRA uitputting van en in je lijf.

Ondersteuning van het dag-nachtritme

Met welk gedrag kan je het dag-nachtritme ondersteunen?

• Door jezelf niet continu bloot te stellen aan prikkels overdag.
• Door je spieren na inspanning rust te bieden.
• Door op tijd te gaan slapen in een voldoende donkere en voldoende prikkel-arme ruimte.

Met welke voeding kan je het dag-nachtritme ondersteunen?

• Door overdag je lichaam optimaal te voeden met voeding welke alle essentiële bouwstoffen levert.
• Door overdag en ’s nachts voeding welke hoofdzakelijk niet-essentiële (brand)stoffen bezit zoveel mogelijk tot een minimum te beperken.

Welke bouwstoffen zijn essentieel?

• ALLE vitamines.
• ALLE mineralen.
• ENKELE aminozuren uit eiwitten.
• ENKELE vetzuren uit vetten.

Welke voeding bevat deze essentiële bouwstoffen en ondersteunen het dag-nacht-ritme, wanneer je dit regelmatig combineert en over je dag verdeeld?

• Groenten en fruit (bronnen van vocht, oplosbare vezels en ALLE essentiële bouwstoffen uit koolhydraten).
• Ei, vlees of vis (of aangezuurde zuivel) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit eiwitten).
• Vette vis, noten, zaden en pitten (en hun koud geperste oliën) (bronnen van ALLE essentiële bouwstoffen uit vetten).

Conclusie:

• Voed je je lichaam overdag voldoende met combinaties van bovenstaande voeding en creëer je tijdig momenten van rust en ontspanning gedurende je dag, dan ben je met je (eet)gedrag het dag-nachtritme in je lijf zoveel mogelijk aan het ondersteunen.

• Voed je je lichaam overdag voldoende met combinaties van bovenstaande voeding en creëer je tijdig momenten van rust en ontspanning gedurende je dag, dan ondersteun je de balans in je lijf en ben je de uitputting van je lijf (en overmatige vetopslag in je lijf) zoveel mogelijk aan het voorkomen.