Beweging KAN helpen bij afvallen EN kan helpen bij verminderen van stress in hoofd en lijf, maar hoeft allerminst!
Een goede tak van sport, ofwel lichaamsbeweging kiezen, wanneer je wilt afvallen is daarom erg belangrijk, wil je d.m.v. het soort of de intensiteit of frequentie van je sport of beweging GEEN averechts effect creëren.
Een averechts effect wil in dit geval zeggen: MEER stress creëren in je hoofd, in je lijf OF allebei.
Wanneer je af wil vallen, wil je vet verbranden.
Om vetten te kunnen gaan verbranden, moeten EERST de koolhydraten; de aller eerste, makkelijkste EN snelste vorm van brandstof voor je lichaam (voor hersenen en spieren) verbrand worden.
Voordat deze zijn opgebrand, zal je lichaam zeker geen vet gaan verbranden.
Wanneer je dan ook de hele dag inactief bent en je verbranding laag is, kan het zijn dat je lichaam de koolhydraten in je voeding al niet eens opgebrand krijgt, laat staan aan vetverbranding toe komt.
Kom je echter van je stoel of bank af en ga je (wat meer of vaker) bewegen, zullen de koolhydraten in je voeding EERDER opgebruikt zijn en je lichaam als gevolg EERDER toe kunnen komen aan vet verbranding.
Echter, wanneer er stress heerst is het niet gebruikelijk vetten te gaan verbranden, zelfs al zijn de koolhydraten op of worden deze onvoldoende aangeleverd.
Ook DAN, wanneer er stress heerst, is het lichaam NIET gericht op vet verbranding, maar koolhydraatverbranding EN tevens helaas ook spierafbraak.
Wanneer er stress heerst namelijk, zorgt het stress-hormoon cortisol ervoor dat de bloedsuikerspiegel constant verhoogt wordt en blijft voor spieren om te kunnen vluchten en voor hersenen om alert te blijven.
Dit betekent dat koolhydraten, ofwel “snelle brandstoffen” in je bloedbaan aanwezig zijn en je lichaam dus ook onder invloed van cortisol, dus onder invloed van stress, NIET toe komt aan vetverbranding, zolang de bloedsuikerspiegel in dat geval niet door koolhydraten uit de voeding, maar door stress, hoog is en hoog blijft.
Heerst er dan ook stress, geestelijk OF lichamelijk EN ben je inactief en ga je eigenlijk helemaal niet vluchten of vechten, zoals je lichaam denkt wanneer er stress heerst, worden de suikers, ofwel “snelle brandstoffen” in je bloedbaan dan maar omgezet in vet; tja, je lichaam moet er toch ergens mee heen!
Heerst er stress, geestelijk OF lichamelijk, en is je bloedsuikerspiegel als gevolg hoog, maar ben je echter WEL actief, dan hoeft er niet zozeer vetopslag op te treden, maar is je lichaam helaas dus net zo goed OOK niet gericht op vet verbranding, maar nog steeds op koolhydraatverbranding en helaas OOK op spierafbraak, wanneer het de kans krijgt.
Constante verbrandingsprocessen kunnen namelijk alleen maar uitgevoerd worden m.b.v. enzymen.
Enzymen bestaan uit aminozuren, welke voortkomen uit eiwitten (de bouwstenen van al onze lichaamscellen, zo ook ons spierweefsel).
Dit betekent dat ten tijde van stress, wanneer de eiwit-aanvoer tekort zou schieten, het lichaam snel geneigd is spieren af te breken, ook al zou je bewegen/sporten, waarbij je zou denken dat je dan juist spieren opbouwt!
Voor spieropbouw, ja, daarvoor moet je bewegen, moet je je spieren gebruiken en niet stil zitten, maar spieropbouw vindt enkel door te bewegen niet plaats, wanneer groeihormoon zijn werk niet kan doen.
Groeihormoon is de tegenhanger van cortisol.
Dit wil zeggen; ofwel cortisol is actief, ofwel groeihormoon is actief.
Dit wil zeggen; er is ofwel sprake van stress en mogelijke spierafbraak (wanneer de voeding tekort zou schieten in de verhoogde eiwitbehoefte), ofwel is er sprake van ontspanning en spieropbouw.
Dit kan niet tegelijkertijd plaatsvinden.
Wat wil dit zeggen?
Ja, het is goed om van je gat of stoel of bank te komen, wanneer je wil afvallen, want een actievere leefstijl, maakt dat de koolhydraten eerder zijn opgebruikt en je eerder aan vet verbranding toe komt, MAAR wanneer de tak van sport of de vorm of intensiteit of frequentie van beweging je stress levert, vindt er alsnog niet optimaal spieropbouw en vet verbranding plaats en blijft je lichaam gestrest en gericht op koolhydraatverbranding.
Wil je optimaal vet verbranden is spieropbouw belangrijk, maar dus OOK ontspanning.
Belangrijk is dan ook, wanneer je wil afvallen en je wilt richten op zowel je voeding ALS op beweging dat zowel je eetpatroon een ontspannen eetpatroon moet zijn welke geen stress levert (geen tekorten vertoont in essentiële voedingsstoffen, maar ook NIET teveel bewerkte/belastende stoffen bevat) EN niet teveel koolhydraten bevat, wil je vetten kunnen gaan verbranden, maar dat OOK de sport welke je uit wil oefenen je GEEN stress moet leveren OF teveel gericht moet zijn op koolhydraat-verbranding en daardoor spierafbraak en spierbelasting in plaats van “opbouw”, maar het best gericht kan zijn op spieropbouw.
Dit in een vorm en mate welke wel OOK ruimte biedt voor ontspanning, zodat het groeihormoon goed zijn werk kan doen m.b.t. vet verbranding en spieropbouw.
Dit wil zeggen dat je, nadat je je spiergroepen weerstand hebt geboden, deze WEL weer tot rust moeten kunnen komen EN dat je voeding voldoende rijk moet zijn aan eiwitten om de schade, ofwel spierafbraak ten tijde van de spierinspanning, wel weer te kunnen herstellen.
Is dit namelijk niet het geval, is er stress in het lichaam/in de spieren, door opstapeling van afvalstoffen en beschadigd weefsel en zal als gevolg ook weer het hormoon cortisol de overhand krijgen en niet groeihormoon.
Wat doen mensen echter vaak wanneer ze willen afvallen?
Ze gaan EN extreem schrappen in hun voeding, waardoor er stress ontstaat door ofwel tekorten in essentiele nutrienten OF een overschot in belastende stoffen door o.a. het gebruik van dieet- en light-producten, waardoor cortisol en niet groeihormoon “aan de macht” is en het lichaam gericht is op koolhydraatverbranding en dus niet vet verbranding EN ze gaan zo vaak sporten of met zoveel tegenzin sporten, dat hierbij stress ontstaat OF ze zijn met name gericht op cardio, qua sport, zoals het gaan rennen op straat of op een loopband, waardoor de spieropbouw ook niet optimaal gestimuleerd wordt, maar ook weer met name het lichaam gericht raakt en blijft op koolhydraatverbranding i.p.v. vet verbranding en afbraakproducten kunnen opstapelen in spieren en stress ontstaat.
Wat doe jij als jij wil afvallen?
Heb jij een eetpatroon welke jou EN je lichaam geen stress levert EN een beweegpatroon welke je ontspant en jouEN je lichaam niet teveel of te vaak stress of OVER belasting levert?
Dit is namelijk voorwaarde nummer 1 wil je dat je aanpak m.b.t. afvallen ook daadwerkelijk een aanpak is welke vetten zal doen verbranden en NIET met name koolhydraten en spieren in plaats daarvan!
Add comment