Vandaag een antwoord op de vraag van Patricia:
- Ik volg een ketogeen dieet. Dit is een dieet welke zich richt op de verbranding van vetzuren i.p.v. glucose in het lijf. Nu heb ik eens gelezen dat de verbranding van vet met name plaatsvindt in tijden van rust en vooral gedurende je slaap. Nu is het zo dat ik erg slecht slaap sinds ik mijn dieet ben gestart. Hoe kan ik ervoor zorgen dat mijn nachtrust verbetert, zodat ik meer vetten kan gaan verbranden?
Nachtrust
Je nachtrust zal verbeteren wanneer de vorming van en werking van nachtrust gevende hormonen (hormonen zoals serotonine en melatonine) in je lijf verbetert.
De vorming en werking van dit soort hormonen is enkel goed wanneer de zuurtegraad in je weefsels optimaal (licht basisch) is.
Dit betekent dat wanneer je wil dat je nachtrust verbetert, je ervoor moet zorgen dat de optimale licht basische zuurtegraad in je weefsels gedurende de dag (en nacht) zo goed mogelijk behouden blijft.
De zuurtegraad in je weefsels
De optimale zuurtegraad in je weefsels kan enkel behouden blijven wanneer de voedingstoestand in je lijf voortdurend goed is.
Enkel wanneer de voedingstoestand in je lijf goed is, dan kan het onttrekken van vocht en elektrolyten aan je weefsels onder invloed van stress hormonen voorkomen worden en kan de verdeling van vocht en elektrolyten over je weefsels goed gereguleerd worden namelijk.
Dit betekent dat wanneer je wil dat je nachtrust verbetert, je ervoor moet zorgen dat de voedingstoestand in je lijf zo goed mogelijk behouden blijft.
Het behoud van een goede voedingstoestand in je lijf
Een goede voedingstoestand in je lijf kan enkel behouden blijven (met het behoud van een optimale zuurtegraad in je weefsels en een goede vorming en werking van nachtrust gevende hormonen in je lijf tot gevolg) wanneer je dieet optimaal voorziet in vocht en essentiële voedingsstoffen.
Essentiële voedingsstoffen betreffen de volgende (met name bouwstof leverende) voedingsstoffen:
- Alle vitamines.
- Alle mineralen.
- Negen specifieke aminozuren (histidine, lysine, tryptofaan, fenylalanine, leucine, isoleucine, methionine, valine en threonine).
- Twee specifieke vetzuren (linolzuur en alfalinoleenzuur).
Voedingsmiddelen welke bovengenoemde voedingsstoffen volop bezitten betreffen:
- Verse groenten.
- Vers fruit.
- Ei, mager vlees, (vette) vis en magere, naturel (aangezuurde) dierlijke of soja zuivel (in zo min mogelijk bewerkte vorm).
- Noten, zaden, pitten, algen en wieren (in zo min mogelijk bewerkte vorm).
Helaas zal de goede voedingstoestand in je lijf alsnog verloren gaan, wanneer je dieet naast bovengenoemde essentiële voedingsstoffen ook onderstaande niet-essentiële voedingsstoffen volop levert.
Niet-essentiële stoffen betreffen de volgende (met name brandstof leverende) voedingsstoffen:
- Glucose, fructose en galactose.
- Alle overige aminozuren (welke hierboven niet genoemd worden).
- Alle overige vetzuren (welke hierboven niet genoemd worden).
- Voedingsstoffen welke een sterk bewerkingsproces hebben ondergaan (en hun oorspronkelijke structuur hebben verloren).
- Voedingsstoffen welke niet verteerbaar zijn.
- Alcohol.
De verwerking van niet essentiële stoffen doet je lijf uitputten van vocht en essentiële stoffen namelijk.
Dit betekent dat wanneer je wil dat je nachtrust verbetert, je dieet zo optimaal mogelijk moet voorzien in vocht en bovengenoemde essentiële voedingsstoffen en zo min mogelijk moet voorzien in bovengenoemde niet-essentiële stoffen, zodat de goede voedingstoestand in je lijf zo goed mogelijk hersteld kan worden, de optimale zuurtegraad in je weefsels zo goed mogelijk hersteld kan worden en de vorming en werking van nachtrust gevende hormonen in je lijf weer kan verbeteren.
Conclusie:
- Door goed (beter dan eerder) bij te dragen aan het behoud van een goede voedingstoestand in je lijf. Enkel wanneer er een goede voedingstoestand heerst in je lijf, dan kan de optimale zuurtegraad in je weefsels behouden blijven en zal de vorming en werking van nachtrust gevende hormonen in je lijf goed zijn namelijk.
Add comment