In dit artikel gaan we het hebben over ontspanning:
- We gaan bespreken welke stoffen aanwezig moeten zijn in je lichaam om te kunnen ontspannen.
Lees je mee?
Algehele spierspanning
Spierweefsel ligt verspreid door heel je lichaam.
Wanneer er rust heerst in je lijf, dan kan elke spier in je lichaam afzonderlijk geprikkeld worden door je zenuwstelsel en kan elke spier na aanspanning ook weer ontspannen.
Wanneer er rust in je lijf heerst, dan heb je zelf ook invloed op het aanspannen van je spieren:
- Wanneer er rust heerst in je lijf, dan is het zogenaamde animale zenuwstelsel actief in je lijf.
- Wanneer er rust heerst in je lijf, dan kan (wanneer jij je onderbeen beweegt) een spier in je kuit geprikkeld worden om aan te spannen, terwijl een spier in je nek in ontspannen toestand blijft verkeren.
Wanneer er onrust heerst in je lijf, dan kun je zelf nog maar weinig invloed uitoefenen op de spierspanning in je lijf en zullen vele spieren in je lijf tegelijkertijd in gespannen toestand verkeren:
- Wanneer er onrust heerst in je lijf, dan is het zogenaamde autonome zenuwstelsel actief in je lijf.
- Wanneer er onrust heerst in je lijf, dan worden een aantal spieren in je lijf (waaronder de spieren in je maag- en darmwand) volop geprikkeld om aan te spannen (en ontstaat er een verhoogde spierspanning in je lijf) zonder dat jij hier ook maar enig invloed op hebt.
Conclusie:
- Om te kunnen ontspannen, moet hoge activiteit van je autonome zenuwstelsel zoveel mogelijk voorkomen worden.
Onrust
Wanneer heerst er onrust in je lijf, is je autonome zenuwstelsel volop actief en kunnen je spieren overmatig gespannen raken zonder dat jij hier invloed op uit kan oefenen?
Wanneer de optimale zuurtegraad in je lijf verstoord raakt
Conclusie:
- Om te kunnen ontspannen, moet je voeding de optimale zuurtegraad in je lijf zoveel mogelijk ondersteunen en zo min mogelijk verstoren.
De zuurtegraad in je spijsverteringskanaal
In de wand van je spijsverteringskanaal zitten interoreceptoren (sensorische zenuwreceptoren) van je enterische zenuwstelsel.
Dit zenuwstelsel regelt je spijsverteringsprocessen.
Dit zenuwstelsel regelt onder andere het aanspannen en ontspannen van de spieren in je maag- en darmwand.
De receptoren van dit zenuwstelsel verwerken prikkels welke de stoffen in je mond, maag en darmen teweeg brengen.
Wanneer in je mond, maag of darmen een verhoogde zuurtegraad ontstaat (als gevolg van de stoffen aanwezig in je spijsverteringskanaal), dan ontstaat onrust in je spijsverteringskanaal:
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal kunnen prikkels niet goed verwerkt worden door de zenuwreceptoren van je enterische zenuwstelsel.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal zullen de zenuwreceptoren van je enterische zenuwstelsel overprikkeld raken.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal kunnen je spijsverteringsprocessen niet goed geregeld worden.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal kan je voeding niet goed verteerd worden.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal kan je voeding niet goed opgenomen worden in je lijf, maar zal dit slecht verteerd in je darmen belanden.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal zal je darmflora verstoord raken en je darmwand beschadigd raken.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal zullen de spieren in de wand van je maag en darmen een verhoogde spierspanning ervaren zonder dat jij daar dan nog invloed op kan uitoefenen.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal zal je autonome zenuwstelsel geactiveerd worden.
- Bij een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal zal (als gevolg van de verhoogde zuurtegraad in je darmen en de activatie van je autonome zenuwstelsel) ook de zuurtegraad in je lijf verstoord raken en zullen ook de spieren in je lijf een verhoogde spierspanning ervaren.
Conclusie:
- Om te kunnen ontspannen, moet een verhoogde zuurtegraad in je spijsverteringskanaal voorkomen worden.
- Om te kunnen ontspannen, moet je voeding de optimale zuurtegraad in je spijsverteringskanaal niet verstoren.
Groenten
Een verhoogde spierspanning in de wand van je maag en darmen kan en zal niet verminderen, wanneer er sprake is van:
- Een verstoorde darmflora.
- Een verstoorde zuurtegraad in maag en darmen.
- Een sterk verdunde slijmvlieslaag in maag en darmen.
Wanneer je je niet goed kan ontspannen, dan is bovenstaande vaak aan de orde.
Vaak is er bij gespannen mensen sprake van:
- Een verstoorde darmflora.
- Een verstoorde zuurtegraad in maag en darmen.
- Een sterk verdunde slijmvlieslaag in maag en darmen.
Om te kunnen ontspannen moet je voeding met name stoffen gaan bevatten, welke het herstel van een verstoorde darmflora, het herstel van een optimale zuurtegraad en de opbouw van een dikke slijmvlieslaag mogelijk helpen maken.
Groenten bevatten stoffen welke daar gunstig aan bij kunnen dragen.
Groenten bevatten namelijk vocht en fermenteerbare voedingsvezels.
Goede darmbacteriën kunnen fermenteerbare voedingsvezels fermenteren en vervolgens stoffen vormen welke:
- Een verstoorde zuurtegraad in je darmen helpen herstellen.
- Een verstoorde darmflora helpen herstellen.
- De spanning van de spieren in je maag- en darmwand helpen afnemen.
Kortom:
- Wanneer je voeding weinig tot geen groenten bevat, dan mist je voeding vocht en fermenteerbare vezels en zullen de spieren in de wand van je maag en darmen gespannen raken of blijven.
- Wanneer je voeding weinig tot geen groenten bevat, dan mist je voeding vocht en fermenteerbare vezels en zul je niet goed kunnen ontspannen.
Eiwitten
Een verhoogde spierspanning in de wand van je maag en darmen kan en zal niet verminderen wanneer er sprake is van:
- Een verstoorde darmflora.
- Een verstoorde zuurtegraad in je maag en darmen.
- Een sterk verdunde slijmvlieslaag in je maag en darmen.
Wanneer je je niet goed kan ontspannen, dan is bovenstaande vaak aan de orde.
Vaak is er bij gespannen mensen sprake van:
- Een verstoorde darmflora.
- Een verstoorde zuurtegraad in hun maag en darmen.
- Een sterk verdunde slijmvlieslaag in hun maag en darmen.
Om te kunnen ontspannen moet je voeding met name stoffen gaan bevatten welke het herstel van een verstoorde darmflora, het herstel van een optimale zuurtegraad en de opbouw van een dikke slijmvlieslaag mogelijk helpen maken.
De eiwitten in je voeding bevatten stoffen welke daar gunstig aan bij kunnen dragen.
Eiwitten bevatten namelijk aminozuren.
De aanwezigheid van eiwitten met intacte aminozuren in je spijsverteringskanaal bevordert de productie van maagzuur en bevordert tevens de absorptie van vocht en opgeloste basische mineralen (elektrolyten) in je darmen:
- De productie van maagzuur is nodig om je voeding goed te kunnen verteren, een optimale zuurtegraad in je darmen te kunnen behouden en een verstoorde darmflora te kunnen voorkomen.
- De absorptie van vocht en opgeloste basische mineralen (elektrolyten) in je darmen is nodig om de spieren in je darmen goed te laten functioneren en te laten ontspannen na aanspanning.
De aanwezigheid (en vervolgens de vertering en opname) van eiwitten welke alle essentiële aminozuren bevatten in je voeding is vooral heel belangrijk wanneer je wilt ontspannen.
De aanwezigheid van alle essentiële aminozuren in je lijf maakt namelijk de productie van de eiwitten albumine en hemoglobine in je lijf mogelijk:
- De productie van albumine en hemoglobine is nodig om de zuurtegraad in je lijf optimaal te kunnen houden en de spieren in je lijf te laten ontspannen.
Alle essentiële aminozuren zijn enkel compleet aanwezig in dierlijke eiwitten.
Dit betekent dat wanneer je voeding weinig tot geen (dierlijke) eiwitten bevat, je voeding stoffen mist welke bijdragen aan een optimale zuurtegraad in je maag en darmen, stoffen mist welke bijdragen aan een optimale zuurtegraad in je lijf en de spanning op de spieren in je lijf zal toenemen.
Dierlijke eiwitten welke alle aminozuren in intacte toestand bezitten zijn aanwezig in:
- Rauwe eieren.
- Rauw vlees.
- Rauwe vis.
- Rauw-melkse (aangezuurde) zuivel.
De aminozuren in deze bronnen van eiwitten blijven enkel intact, wanneer je je voeding:
- Niet te sterk verhit.
- Niet samen met suikers verhit.
Helaas verhitten veel Nederlanders hun vlees of vis in een braadproduct, marinade of kruidenmix met daarin suikers aanwezig, waardoor de zuurtegraad in hun lijf alsnog verhoogd kan raken en zij niet in staat zijn te ontspannen.
Vetten
Een verhoogde spierspanning in de wand van je maag en darmen kan en zal niet verminderen, wanneer er sprake is van:
- Een verstoorde darmflora.
- Een verstoorde zuurtegraad in je maag en darmen.
- Een sterk verdunde slijmvlieslaag in je maag en darmen.
Wanneer je je niet goed kan ontspannen, dan is bovenstaande vaak aan de orde.
Vaak is er bij gespannen mensen sprake van:
- Een verstoorde darmflora.
- Een verstoorde zuurtegraad in hun maag en darmen.
- Een sterk verdunde slijmvlieslaag in hun maag en darmen.
Om te kunnen ontspannen moet je voeding met name stoffen gaan bevatten, welke het herstel van een verstoorde darmflora, het herstel van een optimale zuurtegraad en de wederopbouw van een dikke slijmvlieslaag mogelijk helpen maken.
De vetten in je voeding bevatten stoffen welke daar gunstig aan bij kunnen dragen.
De aanwezigheid van vetten in je spijsverteringskanaal bevordert bijvoorbeeld de productie van alvleeskliersap en galsap:
- De productie van deze sappen zijn nodig om een optimale zuurtegraad in je darmen te kunnen behouden, je voeding goed te kunnen verteren en een verstoorde darmflora te kunnen voorkomen.
De slijmvlieslaag in je maag en darmen kan na beschadiging ook enkel maar herstellen, wanneer essentiële vetzuren aanwezig zijn in je voeding.
Dit betekent dat de consumptie van vetten (wanneer ze intact zijn en essentiële vetzuren bevatten) nodig is om te kunnen ontspannen.
Intacte essentiële vetzuren (omega 3 en 6 vetzuren) zijn aanwezig in:
- Rauwe, verse vette vis.
- Rauwe noten, zaden en pitten.
- Koud geperste oliën van noten, zaden en pitten.
- Verse groene bladgroenten, algen en wieren.
De omega 3 en 6 vetzuren hierin zijn zeer kwetsbaar en blijven niet intact, wanneer ze flink blootgesteld worden aan:
- Lucht.
- Licht.
- Hoge temperaturen.
- Chemicaliën.
Kortom:
- Wanneer je voeding weinig tot geen intacte omega 3 en 6 vetzuren bevat, dan mist je voeding stoffen welke bijdragen aan een optimale zuurtegraad in je maag en darmen en stoffen welke bijdragen aan het behoud van een gezonde, dikke slijmvlieslaag in je maag en darmen en zal je niet goed kunnen ontspannen.
Conclusie:
- Om te kunnen ontspannen is het verstandig om (liefst elk moment dat je iets eet) naast verse groenten en voeding met intacte dierlijke eiwitten ook voeding met intacte omega 3 en 6 vetzuren te consumeren.
Vraag:
- Voel jij je regelmatig gespannen?
- Kan jij ook maar moeilijk ontspannen?
- Heeft jouw voeding wellicht een nadelige invloed op de zuurtegraad in je darmen?
- Eet jij (elke moment dat je iets eet) verse groenten, voeding met intacte dierlijke eiwitten en voeding met intacte omega 3 en 6 vetzuren?
Add comment